Hur man identifierar Safe diabetes mat Exchanges

En diabetiker är helt beroende av att ha en bra kost med massor av variation i sin mat. Insulin går bara så långt i att ta hand om diabetes syndrom. Livsmedel är helare eller plågoande-beroende på omständigheterna. Trots att alla är olika och behöver olika grader av flexibilitet i sina livsmedel strategier, är ett av de bästa alternativen för diabetiker Exchange Diet. Saker du behöver
Färska frukter och grönsaker
Magert kött, fisk och fågel
fullkorn spannmål och pasta
Visa fler instruktioner
1

Diskutera din kostbehov med en nutritionist. Detta ger dig möjlighet att ställa frågor som rör diabetes val. Ta reda på en lämplig diet för dig. Även om du inte vill ha att räkna kalorier, ger ett bra 1800-kalori diet du tjänstgör storlekar för din mat. Även Exchange Diet från Mayo Clinic är indelad i beloppen för olika kalori behov.
2

Följ reglerna Exchange diet för att förlora vikt och har en balanserad kost. Kategorier av livsmedel har lärt sig att studenter i allmänhet vetenskap klass under de senaste decennierna. Livsmedel som förtecknas i samma grupp utbyte inom kategorin utan att ändra din diabetes kaloriintaget.
3

Förbered en meny plan innan matinköp. När du handlar, titta på baksidan eller sidan av de flesta livsmedelsförpackningar för att se matpyramiden. Detta gör att du vet om du är på rätt spår. Bär kort med dig som "fuska ark" för att hjälpa dig att hålla på rätt spår för en diabetiker när du äter ute. På så sätt vet du vad du ska äta och kan undvika problemet livsmedel. Du anser börser i motsats till servering storlekar.
4

Välj kött enligt de listor som finns på Exchange-dieten. Kategorierna för kött och ost är låg, medelhög och hög fetthalt. Låg fetthalt ett uns portioner av protein är ca 55 kalorier, medium är 75 kalorier och hög fett är 100 kalorier. Med var och en av dessa är en-uns portioner, äter du mellan 165 och 300 kalorier med din protein utbyte ensam.
5

Studera vad som utgör växelkursen i andra livsmedel. Ta bröd till exempel, är ett utbyte 15 gram kolhydrater. Det leder till en skiva för de flesta bröd, möjligen en halv skiva om brödet är tjock eller har en massa ingredienser. Spannmål och pasta utbyten är en halv kopp. I detta fall, utbyte och tjänstgör storlekar är desamma. Som en diabetiker, vill du inte att äta väldigt många stärkelse, så håll detta så lite som möjligt.
6

Visa de hälsosamma val med spänning. Vegetabiliska börser är i genomsnitt 25 kalorier vardera och är en diabetiker vän. En kopp råa grönsaker (skivade, tärnade, riven) är lika med fem gram kolhydrater och två gram protein. Detta är hur du räkna utbytet-genom att ersätta en grönsak för en annan. Du kan ha en kopp morot pinnar, en halv kopp ångad gröna bönor eller en halv kopp juice och göra den till en växel (eller servering).
7

Select godis klokt. Frukt har fler kalorier (i genomsnitt 60 per portion) än grönsaker, men ett utbyte är endast cirka 15 gram kolhydrater. En portion består av en liten apelsin, en halv banan eller en halv kopp konserverad frukt (packad i vatten).