Välj en plan. Även cold turkey kan låta som är ett snabbt och enkelt sätt att bli av med båda vanor, är det inte. Att sluta plötsligt kommer att utlösa abstinenssymtom, varav vissa är mycket allvarliga. De kan inkludera huvudvärk, humörsvängningar, sömnlöshet och "darr".
2
Konsultera en läkare. Få en fysiskt för att säkerställa att din kropp tål unassisted nikotin och koffein upphörande. En läkare kommer också att ha tillgång till nya läkemedel och terapier som kan hjälpa till med dina ansträngningar. Mediciner som bupropion är kända för att hjälpa till att bromsa nikotin cravings. Hypnoterapi har också varit känt för att stoppa missbruk. Tala med din läkare om den bästa behandlingen för dig och din plan.
3
Samla ett stödsystem. Gå med i en stödgrupp för missbrukare och rekrytera din familj och vänner. Dessa människor kommer att hålla dig ansvarig för dina misstag, och samtidigt uppmuntra dig att fortsätta. Fellow missbrukare kan berätta vad som väntar och identifiera sig med vad du går igenom.
4
Ändra din livsstil. Många rökare och koffeinknarkare finner att deras dagliga rutiner kretsar kring deras vanor. Därför är det nödvändigt att ändra din livsstil för att sluta med nikotin och koffein. Istället för att vakna upp till en rök och en kopp kaffe, byta till en övning rutin första. Ta en efter middag promenad i stället för kaffe och nikotin. Växla från ett drivande pendla tillsammans med en cigarett och reser rånar för java till allmänheten, ingen rökning transport.
5
Ta din avsluta programmet en dag i taget. Koncentrera dig på att få igenom de cravings som de kommer. Precis som en joggare känns hans träning går snabbare om han tittar ner på sina fötter i stället för vid horisonten, kommer en missbrukare finna att koncentrera sig på varje suget kommer att göra en månad och ett år återhämtning märken komma snabbare.
Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa