Hur man lindrar ryggont med stretching

Ryggont är vanligt och kan förekomma från skador, dålig mekanik kropp, artros, övervikt eller kirurgiska biverkningar. Smärtan kan vara akut, som inträffar på kort sikt efter skada eller kronisk, som varar en lång tid eller aldrig lösa helt. Ryggsmärta orsakad av dålig kroppsuppfattning mekanik och fetma kan elimineras genom ergonomiska och livsstilsförändringar. Ryggont i allmänhet kan minskas genom att applicera värme, ta medicin och modifiera aktiviteten. Dessutom finns det flera sträckor du kan utföra för att minska ryggsmärtor. Saker du behöver
Badhandduk
Visa fler instruktioner
1

Bend framåt, låt armarna hänga ned mot golvet, och runt korsryggen. Böj tills du känner en sträcka som är inte smärtsam. Håll denna position i 10 till 15 sekunder och långsamt återgå till stående. Upprepa tre gånger. Om du inte kan tolerera denna sträcka stående, ligga på rygg på ett fast underlag. Ta upp knäna mot bröstet och använda händerna för att försiktigt dra dem tills du känner en smärtfri stretch. Håll i 10 till 15 sekunder, släpp sedan lite press. Upprepa tre gånger, sedan långsamt föra fötterna tillbaka ner till golvet.
2

Ligg på mage på en plan yta. Tryck försiktigt händerna mot golvet, lyft bröstet från marken. Fortsätt att räta ut armarna tills du känner en smärtfri stretch i ryggen. Håll dina höfter platt mot golvet. Om de lyfter fram, är ryggraden rör sig i fel riktning. Håll i 10 till 15 sekunder och upprepa tre gånger.
3

Sträck dina hamstrings, musklerna i baksidan av låret, för att minska smärta i nedre ryggen. Dessa muskler fäster på bäckenet, och förkortade hamstrings minskar flexibiliteten i ländryggen. Ligg på rygg på ett fast underlag. Böj höger knä och ögla handduken runt bollen på höger fot, hålla ena änden av handduken i varje hand. Sakta räta ut benet med hälen pekade mot taket tills du känner att dra längs baksidan av låret. Håll i 10 till 15 sekunder och upprepa tre gånger. Utför denna övning på vänster sida nästa.