Hur man skapar en diet plan för en typ 2 diabetiker

Människor som lider av typ 2-diabetes behöver för att skapa en diet plan för sig själva som fokuserar på att hjälpa dem att kontrollera sin vikt. Detta är viktigt i alla åldrar, men särskilt för barn och personer över 50 lider av typ 2-diabetes, eftersom de antingen är mer utsatta för effekterna av glukos variationer eller andra hälsoproblem relaterade till socker obalans. Instruktioner
1

Minska ditt kolhydratintag till högst 40 procent av din totala dagliga kalorier. De kolhydrater som konsumeras i en diabetiker kost bör komma från fullkorn snarare än raffinerade kolhydrater (vitt mjöl, socker) och bör delas lika under hela dagen, snarare än förbrukas vid en enda måltid.
2

Beräkna hur många kalorier du behöver för att klippa ur din kost för att gå ner i vikt (eller behålla din nuvarande, i förekommande fall). Detta kan göras genom att räkna 12 kalorier för varje kilo kroppsvikt. Till exempel bör en 150-lb kvinnan att äta ca 1800 kalorier för att gå ner i vikt. Eftersom vikten lossnar, bör mängden kalorier justeras därefter.
3

Skapa en diet plan som tillåter flera små måltider under dagen. Detta innebär att äta minst 3 huvudrätter plus 2 eller 3 mellanmål, i intervall om högst 3 timmar. Även om detta är viktigt för alla diabetiker människor (för att hålla blodsockret stabilt), är det särskilt viktigt för människor som lider av typ 2-diabetes, som att äta ofta minskar aptiten, kontrollerar cravings för hög fetthalt, hög socker livsmedel och aktiverar ämnesomsättningen att bränna kalorier och fett snabbare.
4

Konsultera amerikanska hemsida Diabetes Association för tips om hur du skapar en plan som kan anpassas till dina specifika mål och nuvarande situation (se Resources nedan). ADA kan hjälpa dig att anpassa din diet plan för mer effektiv viktminskning, samt ge tips om hur motion påverkar din kost, hur man ändrar recept och snabba tips för vardagen viktminskning.
5

Öka din konsumtion friska, icke-mättade fetter, såsom de som finns i avokado, olivolja och nötter. Detta är särskilt viktigt om du skär ner på mängden kolhydrater i kosten, eftersom de tillsatta fetter kommer att producera en känsla av mättnad. Extra fibrer kan också bidra till att ge dig mer energi och kontroll hunger och sug.