Hur man skapar ett livsmedel logg

Starta ett livsmedel logg är ett utmärkt sätt att styra vad du äter. Dessutom kommer hålla koll på mat hjälper dig att fatta bättre näringsvärde beslut och förbättra din hälsa. Läkare rekommenderar ofta mat loggarna till patienter som är oroliga för sin vikt, men stockar är till nytta för alla som vill göra en positiv diet förändring. En mängd olika digitala mat loggar finns tillgängliga på nätet, och du kan också göra din egen logg utan att använda Internet. Saker du behöver
Computer
Paper
Pen ruler
Visa fler instruktioner
1

Välj en metod för loggning mat. Om du är dator kunniga, välja ett kalkylblad. Du kan antingen skriva ut blanka kopior av din logg eller skriv in din information i datorn dagligen. Om du har problem att använda en dator, gör ett livsmedel logg med hjälp av en bärbar dator, linjal och penna. Gör kopior av din tomt loggen för att undvika att skriva samma information flera gånger.
2

Organisera din logg. Försök att hålla tre till sju dagar av information på varje sida. Längst upp i din logg, inkludera din dagliga rekommenderade kalori värde och de rekommenderade mängderna för varje matgrupp. Också omfatta gram utsläppsrätter för fett, protein och kolhydrater. Enligt Förenta staternas Department of Agriculture, dagliga beloppen varierar för varje person, så det är viktigt att du talar med din läkare för att avgöra hur mycket du ska äta. Addera 3

Lägg till ytterligare information . På den vänstra sidan av din mat logg, skriva eller skriva veckodag. Bestäm hur många måltider och mellanmål du planerar att äta under hela dagen, och lämna tillräckligt med utrymme för att inkludera alla. Lämna några mellanrum mellan varje dag för att beräkna summor.
4

Record den mat du äter. När du äter varje måltid, ingång maten i din logg. Läs livsmedelsmärkning och försöker vara så noggranna som möjligt vid inspelning tjänstgör storlekar, kalorier och gram. Vid slutet av varje dag, totalt dina siffror och kontrollera att du träffade din rekommenderade utsläppsrätter.