Bygg upp kroppens uthållighet och styrka med en rimlig uppsättning träningsmål. Du bör träna 5 dagar i veckan, alternerande mellan lätt arbete och hjärt övningar. Få en kostnadsfri konsultation från en tränare om en gradvis ökning av motion som inte kommer att skada dina framsteg.
2
Sätt upp ett mål att öka ditt kaloriintag gradvis när du återhämta sig från anorexi. De flesta läkare kommer överens om att en balanserad kost bestående av 1.500 kalorier är nödvändigt i ett tidigt skede. I de senare stadierna av återhämtning bör din kost mål leda dig att äta 3000 kalorier per dag för att gå upp i vikt.
3
uppnå målet om att äta små måltider varje dag för att bygga upp din kroppsvikt och samtidigt stärka ditt självförtroende. Du bör konsumera din dagliga kalori krav i fem-till-sju mindre måltider för att hålla energinivån hög hela dagen.
4
föra dagbok över positiva tankar om ditt utseende och handlingar medan du återhämta sig från anorexi . Du bör göra minst en post varje dag med hjälp av positiv språket om något du åstadkommit för att bygga upp din självkänsla.
5
Minska antalet gånger du mäter din vikt under veckan som en av dina återvinning mål. Anorexi patienter kommer att mäta vikt flera gånger om dagen. Du bör sakta dra dig undan från vågen tills du kontrollera vikten endast en gång i veckan.
6
Eliminera mat ritualer som är vanliga bland anorexi patienter. Du bör successivt ta bort ritualer, som att skära din mat överdrivet och smaka mat utan att svälja, som hjälper dig att undvika att äta.
7
Lär målformulering metoder för kolleger anorexia patienter i lokala stödgrupper. Du kan använda de filosofier av andra anorektiska patienter som verktyg för att omvärdera dina mål och testa dina antaganden om anorexi.
Upphovsrätt © Liv och hälsa