Gå igenom ditt skafferi, kyl, frys och skåp, ta ut alla livsmedel som kan få dig att gå in i "mat återfall." Några av dessa kan vara glass, kakor eller chips. Allt som är hög i fett eller kolesterol måste gå! Du kanske tror att det bara är bortkastade pengar, men egentligen, är att maten bara skräp som är skräp för din kropp.
2
Gå till mataffären och börja hitta fettsnål och låg- kolesterol objekt som du gillar och kan äta på en regelbunden basis. Majoriteten av din kost bör vara grönsaker och frukter som dessa ger dina näringsämnen och hålla dig full så du inte blir frestad att gå för dina fara livsmedel. Fullkornspasta, nötter, och fettsnål kalkon och köttfärs är också bra mat som håller dig mätt och är friska. Addera 3
Förutom att fylla dina skåp med hälsosam mat, det finns många saker du kan göra för att hålla sig på rätt spår. Att äta en stor frukost, 400 till 600 kalorier, kommer att hålla dig mätt längre. En fullkorn våffla med jordnötssmör, eller hela korn av spannmål eller bagels, är bra val.
4
hålla en mat dagbok med kalorier och fett räknas hjälper dig att hålla på rätt spår eftersom du har en visuell dokumentation av vad du äter. För de flesta kvinnor, är den minsta kaloriintaget per dag 1200 och för män, är det runt 1800. Men detta är en uppskattning och varierar beroende på mängden träning eller aktivitet, ålder och eventuella relevanta hygienkrav, såsom en graviditet eller diabetes. För det mesta, bör du bara äta 20 till 40 gram fett per dag.
5
Som med alla kost, dricka mycket vatten (halva din kroppsvikt i gram är en bra uppskattning) och upprätthålla en regelbunden motion rutin kommer att snabba upp din diet insatser. Bara 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, är allt du behöver för att börja komma i form och hålla sig frisk.
Upphovsrätt © Liv och hälsa