Om spannmål kost

äter flingor till frukost och sedan igen antingen vid lunch eller middag kan börja du på väg till hälsosam viktminskning, men de spannmål måste vara lågt i socker och kalorier för att detta ska fungera. Fullkorn och fiberrika flingor som druv-Nötter och Flingor Bran är särskilt bra alternativ, och Kelloggs har byggt upp en hel diet plan runt Special K. Expert Insight
p Det finns inget magiskt med spannmål. Anledningen till att denna diet fungerar är att en sådan måltid har bara 400 eller 500 kalorier, mycket mindre än vad folk vanligtvis äter. Med den genomsnittliga amerikanska regelbundet konsumerar över 2.500 eller fler kalorier per dag, är det lätt att se varför denna kost kan vara framgångsrika så länge som en person som är rimlig om kaloriintaget av den tredje dagliga måltid.

En studie av 100 överviktiga män och kvinnor som utförs av Purdue University i Lafayette, Indiana, fann att de som åt ett spannmålsslag tjänstgör med två tredjedelar kopp skumma mjölk och en bit frukt till frukost och en annan måltid förlorat betydligt mer i vikt än de som inte gjorde. Addera Potential

Kosten är inte en quick fix - det borde leda till viktminskning på ungefär ett halvt kilo eller två i veckan. Du måste verkligen vilja spannmål för att hålla fast vid detta, eftersom resultaten inte är dramatiska, men en långsam viktminskning är friskare i alla fall, och vikten är lättare att hålla ut.

Typer

Kelloggs Special K Challenge är en välkänd diet, men det är sannerligen inte det enda sädesslag du effektivt kan använda - och Special K är lägre i fiber än flera andra spannmål. Se bara till att vad du äter är låg i kalorier, så du kan ha en skaplig storlek servering. Lågt sockerinnehåll spannmål är uppenbarligen friskare eftersom spannmål är ett högt kolhydratintag ändå. Bran Flakes, Grape-nötter, totalt och strimlat vete är några vanliga spannmål som passar räkningen snyggt. Du kanske inte förväntar sig det, men Lucky Charms är låg i kalorier också.

För mer naturliga och ekologiska varumärken, kontrollera de sädesslag Kashi, som erbjuder flera kalorifattig smaker. Naturens Path och natur löfte är också bra satsningar.

Granola fyller men tenderar att vara hög i kalorier, så planera din portion därefter.
Överväganden

Obegränsad frukter och grönsaker är tillåtna på spannmål dieter, så se till att du har en hel del av dessa till hands för småätande. Om du kör ut, kommer du att vara mer frestade att ta något som inte passar in i dieten. Det är en bra idé att skära upp några färska grönsaker i förväg och förvara dem i kylskåpet, redo att ta tag i när du vill.
Fördelar

spannmål kost innebär minimal förberedelsetid annat än lite hackning av frukt och grönsaker. Det finns inga omfattande recept att följa, inga komplicerade mix-and-match livsmedel, och inga stora listor med regler. Bara kalorifattig spannmål med lättmjölk två gånger om dagen.

När du lägger till färsk frukt, är det särskilt svårt att hitta en annan frukost med denna mycket fiber och näringsvärde för så få kalorier.