Hur många kolhydrater kan jag äta och ändå gå ner i vikt?

När man äter en låg-carb diet för viktminskning, är det lätt att bli förvirrad om rätt nivå av kolhydrater för att inkludera, eftersom varje person kan konsumera olika nivåer av kolhydrater medan förlora vikt. Mängden kolhydrater du kan konsumera per dag och ändå gå ner i vikt beror på din aktivitetsnivå och individuella kroppens kemi. För att hitta våra din personliga nivå av kolhydrater, måste du börja med låga och gradvis öka mängden kolhydrater du förbrukar. Som med många andra livsstilsförändringar, är det bäst att konsultera en läkare innan du påbörjar en ny diet. Starta Låg

När du startar en låg-carb diet, är det bäst att börja med en liten mängd av hälsosamma kolhydrater. Börja med en liten mängd vid första kan du börja förlora vikt snabbare och få en bättre uppfattning om hur väl du gå ner i vikt på olika nivåer av kolhydrater konsumtion. Dessutom börjar med små portioner av kolhydrater, t.ex. de som finns i sallad greener, hjälper dig att få en vana att räkna kolhydrater gram. Några låg Carb planer tyder börjar med en enda liten sallad per dag, och andra föreslår förbrukar upp till 40 eller 50 gram kolhydrater per dag. Mängden kolhydrater du börjar med beror på dina individuella hälsa, aktivitet och låg-carb planen.
Inmatning ketos

Ketos är namnet på den process av omvandla kroppsfett till energi för kroppen. Denna process sker när det inte finns tillräckligt med kolhydrater i kosten för att stimulera din kropp. Utan omedelbar bränsle som socker och andra kolhydrater ger, har din kropp att söka en annan energikälla. Body fett lagras för kroppen att använda när det finns behov av ytterligare energi och kan lätt omvandlas till ketoner för att ge bränsle till din kropp. När kroppen använder upp kroppsfett för att generera energi, börjar du gå ner i vikt.
Gradvis ökande Carbs

När din viktminskning har börjat och du är i ketos, kan du gradvis öka mängden kolhydrater i kosten. Håll noga koll på hur många kolhydrater du äter under denna process. Du måste också kontrollera din vikt varje dag vid samma tid för att få en uppfattning om hur snabbt du förlorar vikt. När du lägger till kolhydrater, kommer du att märka din viktminskning saktar ner. När din viktminskning stannat helt, minska ditt kolhydratintag till den senaste nivån där viktminskning var pågående. Till exempel, om du gå ner i vikt på 60 gram kolhydrater per dag och är inte längre förlora vikt på 70 gram kolhydrater per dag, måste du gå tillbaka till 60 gram kolhydrater per dag för att fortsätta gå ner i vikt.

äta hälsosamt

Kolhydrater är inte alla skapade lika. Om du begränsar ditt kolhydratintag, är det viktigt att se till att de kolhydrater du äter är friska. Slöseri din dagliga kolhydrater tilldelning på en munk, snarare än en robust portion broccoli, är en dålig kosthållning.