Hur sänka kolesterolvärdet utan statiner

Om ditt kolesterol är hög, kommer din läkare ofta föreslå att du börjar ta statiner. Statiner som Lipitor, Zocor och Crestor kan sänka ditt kolesterol, men de har ofta biverkningar och om du redan har haft en hjärtinfarkt, det finns lite bevis för att drogerna förebygga hjärtsjukdom eller förlänga livet. Det finns metoder för att sänka ditt kolesterol naturligt. Saker du behöver
regim viktminskning, om det behövs
Hälsosamma livsmedel
tid att utöva
Visa fler instruktioner
1

bantar. Enligt MayoClinic.com, även en blygsam 5 - till 10-pound viktminskning kan påverka dina kolesterolnivåer
2

välja hälsosammare fetter.. Detta kan inkludera att äta mer olivolja, nötter och andra källor av omättat fett, samt undvika transfetter.
3

Välj obearbetade eller minimalt bearbetade livsmedel. Färska frukter och grönsaker och fullkornsprodukter har allt mer fiber än sina förädlade kusiner, vilket kan ha en positiv effekt på dina kolesterol siffror.
4

Motionera regelbundet. Trettio minuters rask promenad om dagen kommer att gå långt i att hjälpa dig att sänka ditt kolesterolvärde.
5

Drick bara med måtta, och sluta röka om du röker. Rökning och hög alkoholkonsumtion är förknippade med ohälsosamma kolesterolvärden.