Hur ta reda på hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt

Nyår , till nytt dig, men var börjar man? Alla vet att för att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag , men hur många kalorier bör du vara tidskrävande ? Här är ett enkelt sätt att ta reda på ! Saker du behöver
Scale
mat journal
Visa fler instruktioner
1

att starta , måste du väga dig för att få din startvikt . Sedan bestämma hur många pounds du vill förlora och subtrahera det från din startvikt . Du har nu din målvikt . För att gå ner i vikt måste du hitta den ideala antalet kalorier du kan konsumera på en dag köpa 2

Ta reda på vilken av dessa beskriver dig : .

Stillasittande .. ........ liten eller ingen aktivitet .......... 10 |

något aktivt ............ lite mild aktivitet .... ... 13

måttligt aktiv ....... motion 3 till 5 gånger per vecka ...... 15

Intensivt aktiva ....... fysiskt krävande livsstil ..... 18
3

Hitta beskrivning av dig själv från steg 2 och lokalisera numret kopplat till din beskrivning . Sedan multiplicera detta tal med din målvikt och du kommer att få din totala kalorier behövs för att gå ner i vikt . Till exempel , om du är stillasittande och vill väger 140 pounds bör du sträva efter att konsumera 1400 kalorier per dag ( 10 x 140 = 1400 ) .

Du förlorar mellan en halv till en halvt kilo i vikt varje vecka . Addera