Hur öka Bran att stridhjärtasjukdomen

Bran är det yttre lagret av korn som havre, vete och ris. Under bearbetning av livsmedel, är detta yttre skikt ofta avlägsnas från kornen. Detta skapar en jämnare produkt, men den förstör många av de hälsofördelar av korn. Äta kli kan ha enorma fördelar i kampen mot hjärtsjukdomar. Det bästa sättet att öka kli i din kost är genom att äta fullkornsprodukter. Saker du behöver
Gammaldags havre
Spannmål som lista ett fullkorn som första ingrediens
hela korn bröd
hela korn tortillas
hela korn pitabröd
fullkornsris bagels
Hela korn engelska muffins
Bulgar vete
Wild Rice
Brown ris
Quinoa
Multigrain chips och kex
Visa fler instruktioner

1

Börja dagen med hela korn. Gör detta genom att äta gammaldags havre eller kalla spannmål som listar ett fullkorn som den första ingrediensen.
2

Använd hela korn bröd till lunch eller mellanmål. Exempel på hela korn bröd är råg, fullkorn eller multigrain. Du kan också experimentera med mer ovanliga bröd. Titta i avsnittet kylda för bröd gjorda av mer ovanliga korn, såsom dinkel och Faro.
3

Ät fullkornsris tortillas, pitabröd och bagels. Fullkornsris engelska muffins är också ett alternativ.
4

Lägga kokta korn till soppor, sallader och grytor är ett annat sätt att amp upp din kli intag. Försök lägga Bulgar vete, vildris, brunt ris eller quinoa.
5

Välj fullkornsris snacks. Dessa kan inkludera multigrain chips och kex.
6

Och för hem bagare, byta ut hälften av vitt mjöl med hela vetemjöl i dina vanliga recept på kakor, muffins och kakor.

Addera