Hur öka immunitet med vitamin D

Som barn du drack förmodligen massor av mjölk och förutom mjölk mustascher, var du också ge din kropp med vitamin D och kalcium. Vitamin D har varit känt för att hjälpa till att stärka skelett och tänder. Vissa kan vara förvånad över att veta att det även finns många andra hälsofördelar. Saker du behöver
Vitamin D
Visa fler instruktioner
1

Hitta ut det tolerabla intaget av vitamin D för din åldersgrupp. Även en överdos av vitamin D är inte troligt, kan toxiska nivåer av vitamin D orsakar kalcium till onormalt öka, vilket kan leda till förkalkning av organ, benförlust, hjärtsjukdomar och njursten. För spädbarn upp till ett år gamla, är 25 mikrogram per dag en acceptabel nivå av vitamin D. För barn över ett år gamla och vuxna, är 50 mikrogram per dag en acceptabel nivå av vitamin D.
2

Ta den rekommenderade eller tolerabel nivå av D-vitamin per dag. Du kan få D-vitamin från livsmedel såsom mjölk, kan äggula, fisk som lax och sardiner, fiskleverolja, eller du tar det i tablettform. Du kan också få D-vitamin från solljuset ultravioletta (UV) strålar.
3

Har nivån av vitamin D i ditt blod testas under din årliga fysisk kontroll upp. Detta är särskilt viktigt om du planerar att konsumera mer att det tolerabla nivån av vitamin D eller om du är orolig för att du inte får tillräckligt med vitamin D. Dina resultat kommer att låta dig veta om dina vitamin D nivåerna är låga eller höga och vilka risker som är förknippade med någon av dessa ytterligheter. Att inte ha tillräckligt med vitamin D eller med för mycket D-vitamin både kan orsaka hälsoproblem.
4

Övervaka din hälsa och notera eventuella förbättringar efter att du börjar konsumera den rekommenderade mängden av vitamin D. Om de tas i rekommenderade doser, kan D-vitamin hjälper till att reglera dina nivåer blodtryck, förebygga eller skydda mot vissa sjukdomar som typ 2-diabetes och minska risken att utveckla vissa autoimmuna sjukdomar som lupus, benskörhet, reumatoid artrit, vissa cancerformer och multipel skleros.

5

uppmärksam på eventuella mediciner du tar när du tar vitamin D. Vissa läkemedel kan minska effekten av D-vitamin genom att inte tillåta tillräckligt att absorberas i tarmen. Tala med din läkare om eventuella mediciner eller läkemedelsinteraktioner med vitamin D.
6

Ta vitamin D i kombination med andra vitaminer och mineraler. Många vitaminer fungerar bra tillsammans och din kropp behöver mer än en typ av vitamin för att hålla sig frisk och fungerar korrekt. Ta en multivitamin gång dagligen kan hjälpa till att se till att alla dina vitamin behov uppfylls.