Du behöver inte göra en hel club sandwich för din 7-åring, men en enkel mager kalkon med lite ljus-mayo och senap på fullkornsvete erbjuder mer fiber och mindre bearbetade fetter än bologna på vitt bröd. Om du är barn inte äter mycket bröd, rulla upp skivor mager skinka eller kalkon med låg fetthalt provolone eller mozzarella och stick en tandpetare genom centrum för att hålla objekt tillsammans.
Fresh Fruit
Behållare av konserverad frukt blötläggning i sockerlag saknar fibrer och vitaminer som finns i färsk frukt. Hud och skär all frukt innan den placeras i en liten zip-förseglingen plastpåse. Om du packar frukt som är svårt att äta eller kräver för mycket ansträngning, som un-flådda äpplen och un-skalade apelsiner, barnen är benägna att slänga i väg. Som en tidsbesparing, köpa enskilda påsar av pre-skivade äpplen eller skölj en handfull druvor och slänga dem i en lufttät behållare för att undvika att krossas.
Fullkornsvete Snacks
Inte alla snacks är skapade näringsmässigt lika. Köpa saker krispigt mellanmål görs med hela korn, såsom pretzels, kex djur och fullkorn pita chips. Undvik majs och chips, även de som främjar sig som "fullkorn" sällan innehåller mer än 1 g fiber per portion, för att inte nämna flera gram fett. Addera grönsaker
morötter och piskor selleri blivit mycket mer lockande för ett barn med tillägg av jordnötssmör eller en liten mängd ranch dressing. Köp veggie stick paket med bifogade kartongen för doppa dressing eller bara häll några matskedar i en liten, lufttät behållare och packa planteras i en plastpåse. Andra doppa inkluderar soja-mutter smör, för skolor som förbjuder peanutprodukter och ljus gräddfil.
Upphovsrätt © Liv och hälsa