Hälsosamma livsmedel för tonåringar

Tonåringar tenderar att äta en massa skräpmat och samtidigt försumma de hälsosamma livsmedel deras kroppar behöver. Den ständiga reklam för chips och söta, söta snacks finns i överflöd i vår värld av teknik, men det är viktigt att komma ihåg hur viktigt hälsosam mat kan vara. USDA: s kostråd rekommenderar hälsosamma livsmedel för tonåringar och hur mycket de ska konsumera. Kolhydrater

Bra kolhydrater bör göra upp den största delen av en aktiv tonåringar kost. Fullkorn bröd, pasta, potatis och spannmål är alla bra källor till kolhydrater. Tonåringar bör äta mellan sex och åtta portioner av bra kolhydrater varje dag.
Grönsaker

grönsaker innehåller många vitaminer och näringsämnen tonåringar måste garantera en hälsosam kost. Tonåringar bör äta minst fyra portioner grönsaker som morötter, broccoli, ärtor, gröna bönor eller brysselkål varje dag.
Frukt

Frukt är bästa hälsosamt mellanmål mat för tonåringar. Det innehåller många viktiga vitaminer och mineraler för att säkerställa en sund tillväxt. Servera minst tre portioner av friska frukter såsom äpplen, apelsiner, jordgubbar eller päron varje dag.
Mejeri

Kalcium är ett viktigt näringsämne som behövs för en sund bentillväxt. Mejeriprodukter såsom mjölk, hårdost och yoghurt innehåller alla stora mängder av kalcium som behövs för en tonåring hälsosam kost. Låt din tonårs-tre till fyra portioner av mejeriprodukter varje dag.
Protein

Protein är viktigt för att bygga starka muskler. Livsmedel som innehåller mycket protein är kött, fågel, fisk, ägg och nötter. Tonåringar bör äta två till tre portioner av protein per dag.
Gränser

Tonåringar bör inte äta stora mängder av livsmedel som innehåller mycket fett. Livsmedel såsom chips, glass och tårta bör begränsas till en gång per dag behandla.
Överväganden

För tonåring som har en svår tid att äta hälsosam mat , kanske du vill lägga till ett näringstillskott såsom Säkerställ eller Boost till hennes diet för att garantera att hon blir viktiga vitaminer och näringsämnen. Addera