Om du redan är en läsare av min Sanningen om Six Pack Abs manual, så du kanske redan vet detta unika trick ... det är i grunden en enkel övning som du kan göra när som helst, var som helst för att hjälpa till att få en platt mage över time.Now Jag kommer att säga att denna övning inte ökar fettförbränningen, men det kan hjälpa till att platta till magen genom att stärka dina djupare Transversus abdominis muskler och därmed drar in en lat mage (aka ölmage eller pooch magen). Det handlar om att göra en övning som kallas ab dammsugare. Jag tycker det är en bra tid att komma in i vanan att göra dagliga ab dammsugare när du kör på din dagliga pendla eller en annan tid som skulle få dig i för vana att göra dem regelbundet. (Kontrollera att det spelar ingen distrahera dig från att köra säkert ... Jag tycker att det spelar ingen distrahera mig alls ... det är definitivt mycket säkrare än att köra samtidigt på mobiltelefon!) Naturligtvis kan ab dammsugare göras var som helst och behöver inte vara bara för att köra, men jag har upptäckt att det hjälper mig att komma ihåg att göra dem om jag gör dem vid en viss tidpunkt när man kör regelbundet ... . detta kan vara när du kör hem från gymmet varje gång, eller kanske under din dagliga pendla till work.Ab dammsugare är enkel: Du kan göra ab dammsugare ganska mycket som helst, när som helst. Du kan göra dem stående, sittande (t.ex. i en bil), på knä i en fyra punkt ställning, eller ens ligga platt på våningen.Rummet rörelsen är så enkelt som att dra in naveln så långt du kan genom att föreställa dig re försökte röra naveln till ryggraden och håller i 10 20 sekunder vid en time.Start genom att andas djupt. Sedan, när du andas ut, börja dra naveln in mot ryggraden och håll den där i 10 20 sekunder medan bara ta korta andetag. Upprepa för flera holds.Get för vana att göra detta åtminstone 4 5 dagar per vecka under körning någonstans och du kanske upptäcker att detta hjälper till att platta magen mer genom att stärka transversus abdominis muskler (de djupa magmusklerna under rectus abdominis) om du tidigare haft en lat mage. Som sagt, denna övning spelar ingen ökad fettförbränning ... det bara hjälper till att platta till en rund mage som har lata djupa ab muscles.If du vill ha en riktig sex-pack abs utseende, du uppenbarligen fortfarande behöver bränna bort kroppsfett som täcker dina abs ... och som kräver en helt allomfattande träningsprogram (inte bara magövningar), ett strategiskt kostprogram, och rätt inställning för success.This idén ab dammsugare under körning är bara en av dussintals tips och tricks som finns inuti min Sanningen om Six Pack Abs manual. Ja, det finns massor av små tips och tricks som du kan lära dig med tiden att bli självklart för dig så att du automatiskt gör dem utan att ens tänka. Med dessa tips och tricks kommer du inte bara att kunna få en platt mage, men också behålla det också! Det är värt att kolla in.
