Icke receptbelagda Ångest Rättsmedel

Våra liv är idag full av oro för våra jobb, hemliv och andra stressande vardagliga händelser. Även om dessa dagliga bekymmer är vanligt, bör de inte påverka din allmänna förmåga att fungera. Känslan av ständig ångest kan vara ett tecken på generaliserat ångestsyndrom, vilket kan vara skadligt för fullföljandet vardagliga aktiviteter. Medan generaliserad ångest är vanligtvis behandlas med medicinering, det finns receptfria ångest lösningar som hjälper på vägen att hantera dina bekymmer. Livsstil

Enkla livsstilsförändringar kan ofta lindra symptomen av generaliserat ångestsyndrom. Först måste du identifiera källorna till din ångest. Precisera aktiviteter eller situationer som prompt din ångest och vara medveten om dessa orsaker. Utarbeta en plan för att lösa ett bekymmer i taget. Försök att skriva ner det specifika problemet och lösa det genom att initiera åtgärder. Solving oroar en i taget kan du snabbt lindra din ångest om detta specifika fall.

Börja ett träningsprogram om du för närvarande inte har någon. Motion stärker immunförsvaret och humöret, och det lindrar stress och ångest. Utveckla en bekväm rutin som gör att du kan träna 20 till 30 minuter de flesta dagarna i veckan. Kör, cykla, spela en sport eller ens trädgård för att få in lite daglig motion.

Förbättra din kost är också fördelaktigt att lindra ångest. Styra klart på förädlade livsmedel, fet mat och för mycket socker. Koffein, alkohol och nikotin kan också förvärra ångest lång sikt. Upprätthålla en kost fylld med omega-3 fettsyror, grönsaker, frukt och vitaminer B.

Upprätthålla en reglerad sömn schema. Sömnbrist kan leda till en stor mängd av psykiska och fysiska hälsoproblem och kan öka din ångest. Beroende på din ålder, kanske du behöver sju eller fler timmars sömn per natt för optimal hjärnfunktion.

Slutligen kan avslappningsövningar också vara mycket fördelaktigt eftersom en ångest rättsmedel. Yoga, meditation och andning metoder kan lugna sinnet. Anmäl dig för en klass på ditt lokala gym för att börja en avslappningsteknik.
Naturläkemedel

Herbal ångest rättsmedel som kava, valeriana och vitamin B har inte varit vetenskapligt visat sig hjälpa ångest, men de har rapporterats som effektiva receptfria ångest rättsmedel. Välj endast ett supplement för att undvika interaktioner med andra läkemedel som du tar.

Ta upp till tre doser av Kava en dag för att lindra symtomen, eller använda valeriana rot som en sömn stöd och ångest reducering. Begränsa ditt intag av kava för korta perioder som det har varit i samband med leverskador och, som ett resultat, är förbjudet i många länder.

Vitamin B är nödvändigt för att producera signalsubstanser för hjärnans funktion, vilket kan minska ångest. Håll din kost rik på livsmedel med vitamin B eller ta ett kosttillskott för bästa resultat. Rådgör med din läkare innan du börjar ta ett supplement.
Terapi

Therapy är också en effektiv receptfri ångest rättsmedel. Besök en kurator för att prata om livsstilsförändringar, stressfaktorer och andra bekymmer som kan orsaka din ångest. Din terapeut kan bedriva kognitiv beteendeterapi, som kommer att lära dig att känna igen några okonstruktivt beteenden eller känslor som kan orsaka din ångest och att byta ut dem mot positiva lösningar.