En sura uppstötningar orsak som är vanligast bland sura uppstötningar drabbade är fel sorts kost. Detta inkluderar vad du äter, hur mycket du äter och när du äter. Dess viktigt att inse att det finns vissa livsmedel som kommer att sätta dig på större risk för sura uppstötningar. Lär känna de livsmedel som är en syra reflux trigger för du kommer att gå långt för bestämmande symtom. Om youre har svårt med detta, hålla en matdagbok. Skriv ner allt du äter och hur du kände efteråt. Över tiden, youll börja se ett mönster i hur vissa livsmedel leder till sura uppstötningar symtom. Kompetenskraven vill också leta efter de livsmedel som inte tenderar att orsaka symptom så att du kan äta mer av dessa livsmedel i framtiden. I allmänhet finns det några livsmedel som är mindre benägna att utlösa sura uppstötningar. Dessa livsmedel innehåller grönsaker som morötter, ärtor och kål, frukt såsom äpplen och bananer, och magert kött såsom vitt kött av kyckling, äggvita, magert eller extra mager köttfärs, fettfri mejeriprodukter och spannmål som kli och havregryn. Typiskt, är något som är mycket fett, sura, eller mycket salt kommer att vara en riskabel mat. Om du är osäker, prova fettsnål alternative.Other livsmedel kan eller inte kan utlösa sura uppstötningar beror på din egen personliga reaktion på maten, och svårighetsgraden av ditt tillstånd. Dessa är livsmedel du kanske kan äta med måtta. De inkluderar frukter såsom jordgubbar, blåbär, hallon och persikor. Grönsaker inkluderar kokta lök, salladslök, purjolök och surkål. Meats inkluderar korv, stekt ägg, stekt fisk och skinka. Mjölkprodukter kan innehålla ostar som cheddar och mozzarella, yoghurt, och milk.Foods som ofta utlöser symtomen i en majoritet av de drabbade inkluderar följande, och bör ätas sparsamt eller elimineras helt. Frukter i denna kategori är apelsiner, citroner, grapefrukt och andra höga frukter syra. Bland grönsakerna är rå lök och tomater. Kött med hög fetthalt bör också undvikas. Andra höga fett och salt mat som bör undvikas inkluderar chips, brownies, glass, choklad, munkar, och även krämig salladsdressing. Kaffe, te och alkoholhaltiga drycker som vin, öl och sprit bör elimineras från din kost när det är möjligt eller druckit endast i moderation.You bör också se till att du äter ordentligt så hur du äter kan uppmuntra sura uppstötningar så mycket som vad du äter. Att äta mindre måltider oftare är ett bra sätt att minska risken att drabbas av sura uppstötningar. Detta synsätt hindrar magen från att utspänd gör det möjligt att klara sig bättre i rötningsprocessen. Genom overstuffing magen du öka längden på tiden maten kvar i magen, främja en ökad produktion av magsafter. Din LES (nedre matstrupen sphincter) placeras under tryck för att säkerställa maginnehållet kvar där de ska och är mer benägna att misslyckas ju mer du äter. Allt detta ökar risken för sura reflux.Slouching medan man äter kan uppmuntra sura uppstötningar. Det bästa sättet att äta din mat är att sitta rakt men bekvämt i din stol vid matbordet. Undvik att äta i soffan framför TV: n eller på datorn. Genom att ha distraktioner av TV: n eller datorn din hållning kommer att äventyras och du är mindre medvetna om mängden mat youre äta. När man äter dina måltider att du ge tillräcklig tid för att äta. Rusar din mat och svälja halva tuggade mouthfuls innebär mer arbete för din mage, eftersom maten kommer att anlända i stora klumpar. Tugga maten gör det grundligt att kombinera med saliv och detta börjar rötningsprocessen. Genom att ta tid över dina måltider du ger din kropp en chans att inse att dess fått tillräckligt med mat och slutar du äta för mycket, vilket minskar risken för hur du äter är en syra reflux orsaken.
