Lista över frukter som är bra för barn och vuxna att äta

Domen är i: endast 14% av de vuxna i USA äter tillräckligt med frukt och grönsaker, enligt USA Today. Utmana dig själv och dina barn att äta mer frukt är ett sätt att minska risken att utveckla kroniska sjukdomar. Det verkar det gamla talesättet "ett äpple om dagen håller doktorn borta" kan faktiskt ha varit grundad i mer vetenskap än dess skapare realiseras. Flavonoider och polyfenoler

Enligt en studie i Journal of Nutrition, flavonoider och polyfenoler är föreningar i frukt som skyddar mot degenerativa sjukdomar, cancer, till exempel. Bär, päron, citroner, lime, vindruvor, körsbär, grapefrukt, apelsiner och äpplen innehåller alla flavonoider. Jordgubbar, litchiplommon och vindruvor har mycket hög polyphenolinnehåll. Med National Cancer Institute rapporterar att antioxidanter kan bromsa eller förhindra utvecklingen av cancer, ta tröst i att uppmuntra barnen att äta frukt som innehåller flavonoider och polyfenoler. Båda fungerar som antioxidanter.
Vitaminer A, B, C, D, E

med kroniska sjukdomar blir allt vanligare i tidigare åldrar, kan barn och vuxna avvärja deras ankomst med vitaminer som finns i en mängd olika frukter. Enligt en rapport från University of Maryland Medical Center, kan vitamin D minskar risken för benskörhet, medan vitamin A, C och E kan skydda mot hjärtsjukdomar. Mango, papaya, persikor och aprikoser innehåller vitamin A. Bananer innehåller vitamin B6. Apelsinjuice innehåller vitaminer B9 och C. bär, apelsiner, guava och papaya är bra källor till vitamin C. För D-vitamin, dricka apelsinjuice. Avokado är en bra källa till vitamin E.
karotenoider & Kalium
karotenoider

inte bara ge frukt deras gula och orange färg, men de kan fungera som antioxidanter att stärka immunförsvaret och kan sänka risken för hjärtsjukdom, enligt WholeHealthMD. Morötter, cantaloupes, persikor, mango, apelsiner, guava, röd grapefrukt och vattenmelon alla innehåller karotenoider. Forskare vid Oregon State University Linus Paulin Institute Observera att kalium kan minska risken för stroke, njursten, högt blodtryck och benskörhet. Även om dessa sjukdomar är vanligtvis förknippas med vuxna, de ökar hos barn. Barnsjukhuset i Boston konstaterar att antalet barn njursten är på uppgång. Juvenil osteoporos är ett dokumenterat medicinskt tillstånd. Följaktligen, när du når en banan för att öka din intag av kalium, skicka en till ditt barn.
Fiber

Harvard School of Public Health säger att du kan sänka din risk av förstoppning, som kallas hjärtsjukdomar, diabetes och mag sjukdom divertikulit genom att äta frukt, grönsaker och spannmål är rika på fibrer. Om ditt barn lider av förstoppning, bör bär, papaya, apelsiner, äpplen, päron eller plommon bidra till att lindra problemet.