att förstå vilken mat att undvika som en diabetiker måste du först förstå glykemiskt index. Glykemiskt index mäter den effekt som kolhydrater konsumtion har på blodsockernivån. Vissa kolhydrater bryts ner snabbt i vårt matsmältningssystem orsakar en snabb frisättning av socker i blodet. Andra krisar långsamt orsakar en långsammare frisättning av socker i blodet. När sockret kommer in i blodet i kroppen producerar insulin för att bryta ner detta socker men hos diabetiker finns det inte tillräckligt med insulin som produceras naturligt och socker ansamlas i blodet som orsakar högt blodsocker. När sockret snabbt in i blodet efterfrågan på insulin blir större. Men om socker skulle sakta in i blodbanan behovet av mindre insulin gör för en mer stabil blodsockernivå. Som diabetiker är det hälsosammare att hålla en stabil blodsockernivå under hela dagen. Det är viktigt att undvika de livsmedel som krisar snabbt och frigöra socker snabbt i blodet även känd som högt glykemiskt livsmedel.
Typer livsmedel för att undvika är främst tomma kolhydrater inklusive alla vitt mjöl bröd, pasta, vitt ris, allt gjort med vitt socker, majssirap, eller hög fruktos, bearbetade livsmedel som inramade eller färdigförpackade livsmedel, livsmedel med ingen eller låg fiber, fruktsaft med tillsats av socker, kryddor med tillsatt socker, sockrade flingor och vanlig läsk. De två grönsaker som har den högsta glykemiskt index är potatis och majs. De flesta livsmedel som är förpackade som fryst middagar och konserver har fyllmedel som majsstärkelse, socker och kolhydrat-baserade konserveringsmedel. Diabetiker bör undvika dessa typer av måltider och välja färskt kött och grönsaker.
Identification
Diabetiker bör äta mycket fiberrik mat, fullkornsbröd vete och pasta , brunt ris, behandlar görs med konstgjorda sötningsmedel med måtta, 100% naturlig fruktjuice, naturliga protein som färskt kött, färsk, kokt eller sauterade grönsaker och färsk frukt. Diabetiker bör dricka mycket vatten. Genom att äta mat som smälta långsammare det hjälper kroppen att upprätthålla en hälsosam blodsockernivå hela dagen vilket i sin tur kommer att hjälpa en person med diabetes känner sig bättre.
Överväganden
< p> Äta Riten livsmedel är inte tillräckligt, är det också viktigt för diabetiker att undvika att hoppa över måltider och äter alltför stora portioner. Båda dessa saker kommer också orsaka onormal spik eller nedgång i blodsocker hela dagen. En diabetiker bör äta mindre portioner och äta 6 gånger om dagen, med tre måltider och tre mellanmål så länge de livsmedel som äts är lågt glykemiskt index livsmedel som de som nämns ovan. Denna stil av att äta flera gånger om dagen och mindre portioner kommer också att hjälpa till att hålla blodsockernivån i kroppen mer stabil.
Fördelar
p Det finns många resurser tillgängliga från webbsidor till tidningar och böcker som har recept för att förbereda hälsosammare lågt glykemiskt måltider. Det finns tidskrifter speciellt inriktade diabetiker kost och hälsa. Du kan göra nästan alla recept ersätta ett lågt glykemiskt ingrediens i stället för en stor en. Detta gör det lättare att undvika de livsmedel som du inte bör äta och ändå njuta av måltider du älskar att äta. Det är värt att offra ändra din kost om du har diabetes eftersom om de lämnas obehandlade högt blodsocker förstör organ och blodkärl i kroppen. Medicinering ensam är inte alls lika effektiva i att kontrollera blodsockernivåerna eftersom det är i kombination med en bra kost. Tala med din läkare för ännu mer specifika livsmedel för att undvika beroende på svårighetsgrad och typ av diabetes du har. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa