Låg natriumdiet Menyer

låg natrium diet menyer kan bidra till att förhindra en rad olika hälsofrågor. Natrium är viktigt för kroppen i små mängder, men kan för mycket natrium leda till många hälsoproblem, inklusive ökat blodtryck. Det Center for Disease Control rekommenderar att äta 2300 mg natrium per dag för en genomsnittlig vuxen och inte mer än 1500 mg natrium per dag för dem med högt blodtryck, personer 40 år eller äldre, och afroamerikaner. Kapning
natrium

Cutting är inte så svårt och det första steget är att förstå hur man läser näring etiketten. Kontrollera alltid baksidan av matpaket för natrium belopp per portion. Många förädlade livsmedel är laddade med extra natrium. I själva verket kommer 77 procent av natrium den genomsnittliga personen äter från tillsatt natrium i bearbetade livsmedel. Ett av de enklaste sätten att minska natrium är att äta mindre bearbetade och beredda livsmedel och förberett egna färska, hela livsmedel. Välj fullkorn kolhydrater och massor av frukt och grönsaker. Om du äter konserverade grönsaker och andra produkter som har lagt natrium, alltid skölja dem innan du äter. Välj magert kött som inte har bearbetats och undvika de salta delikattessdisken kött och ost. Laga din egen soppa med låg natriumhalt buljonger. Snarare än att lägga till salt till mat, använda saltfria örter och kryddor för att lägga till smakämnen. Titta alltid efter minskad natrium och natrium fria produkter över deras höga natrium motsvarigheter. Addera Foods

När du skapar en låg meny sodiumdieten, välj från följande lista över livsmedel och du kommer att spara massor av natrium med varje måltid:

Frukost: EggsFruits (dvs., äpplen, bananer, bär) VeggiesOatmeal

Lunch: Tonfisk (färsk, ej konserverad) Lax (färsk, inte konserverad) Kycklingbröst (inte från deli) Kalkonbröst (inte från deli) Minskad natrium schweiziska cheeseVeggies (dvs., morötter, sallad, gurka) katalog

Middag: ChickenTurkeyFishVegetables (dvs., sötpotatis, sallad, broccoli) Natrium gratis pasta sauceBeans utan salt tillsätts
låg natrium diet meny

Här är en frisk och läcker låg natrium diet meny som endast innehåller 1.700 kalorier och 631 gram natrium (alla beräkningar togs från The Daily Plate):

Frukost: 2 ägg1 cup oatmeal1 banan

Lunch: 1 kopp romansallad lettuce4 oz. kyckling breast1 oz. Schweiziska cheese2 msk. oliv oil1 msk. balsamvinäger vinegar1 /2 kopp brunt ris

Snack 01:01 Sargento ljus sträng ost

Middag: 4 oz. salmon1 kopp broccoli1 kopp romaine lettuce1 msk. oliv oil1 msk. rött vin vinegar1 /2 cup inget salt tillsätts svarta bönor

Snack 2:01 kopp baby morötter Addera