Du kan använda många metoder när du börjar att meditera, men låt oss fokusera på två av de viktigaste teknikerna som börjar utövare brukar använda. Som du avancerar i dina meditativa förmågor, kommer du att anta andra metoder eller inkorporera andra aspekter, till exempel dofter eller små rörelser. Sitter
p Det finns metoder för yoga som kan kräva att personen att sitta på golvet utan att röra sig i ett par timmar. Det primära syftet med denna teknik är att göra det möjligt för den mest självinsikt med minsta möjliga obehag och ansträngning. För att använda den här tekniken, hitta en plats där ingen kommer att bry dig. Undvik att ha musik på, för nybörjare kan det vara störande. Sitt på golvet i en bekväm ställning, och sedan hålla den positionen, utan att röra sig, i minst 20 minuter. Du kan meditera med ögonen öppna eller closed.Alternating mellan sittande och stående kan du öva med meditation och samtidigt utföra enkla rörelser för att skapa en aktiv form av avkoppling. I denna metod är att du sitter på en del av tiden och sedan stå resten av tiden. Prova att sitta i 10 minuter, stå i fem minuter, sitta i 10 minuter och stå i fem minuter. Denna metod är perfekt eller personer inte kan sitta under långa perioder på grund av kramper och domningar.
Vilstol
vilstol är en alternativ teknik till den sittande /stående metod för människor som är obekväm sitter i flera timmar. Många elever kanske tycker att det är störande att övergången kontinuerligt från sittande till stående, och denna teknik fungerar för att lösa detta problem. En av de främsta fördelarna med denna teknik är att öka blodflödet till benen och lindring av kramper och domningar som kan förknippas med långa sessioner cross-legged sitting.As namnet antyder, använder en vilstol för denna övning. Du bör ta bort dina skor och strumpor, men kan använda en filt för att täcka dina fötter om de börjar känna sig kall. Genom att trycka på fotsulorna ihop, skapar du en stark fokuspunkt för din meditation. Sitt bekvämt i stolen och blunda. Fokusera på ljuset reflekterar på dina ögonlock.
