Metabola effekter av ett lågt glykemiskt index diet

En av de mest avgörande steg du kan vidta för att säkerställa långsiktig framgång av din diet insatser är att se till att din ämnesomsättning är fortsatt hög, även samtidigt som du kör i en kalori underskott. Vissa dieter är bättre eller sämre på denna uppgift, så att välja rätt typ av kost är viktigt för en hållbar viktminskning. Medan ett lågt glykemiskt index diet kanske något kompromissa glukosmetabolismen jämfört med en kost bestående av hög-GI livsmedel, finns det ändå andra metaboliskt effektiva inslag i kosten som gör en låg-GI metoden livskraftiga som en sund lösning för frågor viktkontroll . Metabolism

Tvärtemot vad man kan tro, är din ämnesomsättning inte satt till en fast ränta. Din ämnesomsättning förändras tempo beroende ständigt på ett antal faktorer, inklusive frekvens av motion, träningsintensitet, kaloriintag, macronutrient nyckeltal, samt en mängd andra faktorer. Ditt huvudsakliga mål när bantning bör vara att maximera de faktorer som ökar ämnesomsättningen och minimerar de faktorer som kan inverka menligt metaboliska processer.
Glykemiskt index

Den glykemiskt index är en tabell som rangordnar kolhydrater beroende på hur snabbt de bryts ner av kroppen (och motsvarande ökning av blodsocker och insulin i samband med att matsmältningen). Som en allmän regel, snabbare nedbrutna kolhydrater (såsom raffinerat mjöl och bearbetade livsmedel) ger en viss metabolisk uppsving, medan långsammare nedbrutna kolhydrater (t.ex. frukt och grönsaker) hålla ämnesomsättningen relativt jämn. Även med beaktande av detta kanske du tror att det är fördelaktigt att fylla din kost med dessa högre GI kolhydrater för sin effekt på ämnesomsättningen, är det liten fördel uppväger jämfört med den resulterande fett lagring som sker vid konstant tillsatta ditt blodsocker med hög-GI kolhydrater.
Metabolism och en låg-GI kost

ser på situationen strikt som en hög-GI kontra låg-GI fråga, konsumera låg-GI kolhydrater kommer inte ha någon effekt på att öka ämnesomsättningen. Men när man betänker att många låg-GI kolhydrater är också medfött termogena (de orsakar kroppen att bränna fler kalorier under matsmältningen, vilket stimulerar ämnesomsättningen indirekt), på det hela taget, kommer många lågt GI leder till en nettoökning uppsving till ämnesomsättningen.
Meal Frekvens och metabola effekter

Bortsett från de termogena egenskaper hos många lågt GI, det finns ytterligare en faktor i de flesta låg-GI kost som kan bidra till en nettoökning av ämnesomsättningen --- måltid frekvens. Meal frekvens är oftast ganska högt på en låg-GI-kost, som ni ofta instrueras att konsumera fem eller sex små måltider under dagen. Dessa måltider bidra till att öka ämnesomsättningen genom att övertyga kroppen att det alltid kommer att ha en färdig leverans av livsmedel, hindrar nedreglering av ämnesomsättningen som du gå vidare i din kost. Vid blandad med det faktum att du konsumerar termogena lågt GI kolhydrater vid dessa måltider, är den samlade effekten konstant stimulering av ämnesomsättningen.
Kaloririk Inake på en låg-GI kost

totala kaloriintag är vanligtvis högre på en låg-GI kost än jämförbara planer. Detta beror på att endast äter låg-GI livsmedel som frukt och grönsaker naturligt reglerar kroppsvikten, eftersom det är svårt att överäta dessa kategorier av livsmedel, vilket eliminerar behovet att strikt räkna eller begränsa dagliga kalorier. Denna högre kaloriintag ger också stöd till ökad ämnesomsättning, eftersom ämnesomsättningen tenderar att "jaga" ditt matintag --- när du äter mer mat din ämnesomsättning hastigheter upp för att matcha, och vice versa.