Olika sätt att sänka blodtrycket utan medicinering

Högt blodtryck, även känd som högt blodtryck, är när blodtrycket i kroppen är högre än normalt. Enligt American Heart Association, har ungefär en av tre vuxna i USA högt blodtryck. Högt blodtryck kan bero på ärftliga orsaker, kost, brist på motion, övervikt eller helt enkelt blir äldre. Om du inte vill eller kan inte ta högt mediciner blodtryck, det finns andra sätt att sänka blodtrycket, inklusive motion, ändra din kost och gå ner i vikt. Övning

Motion är absolut nödvändigt om du vill sänka ditt blodtryck utan medicinering. En stillasittande livsstil är en anledning människor har högt blodtryck i unga år. Börja med att träna tre gånger i veckan genom att göra en ljus cardio aktivitet som promenader snabbt eller cykling. Öka din träning till mer intensiv konditionsträning som aerobics eller använda en elliptisk maskin minst tre gånger i veckan om du känner dig uttråkad av första träning rutin. Om du redan motionerar mer än tre gånger i veckan för att höja pulsen i minst 30 minuter om dagen, rådfråga din läkare om huruvida eller inte motionerar mer kommer att sänka ditt blodtryck.
Följ DASH Diet

DASH dieten, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet är en högt blodtryck kost som innehåller näringsrik frukt, grönsaker och magert protein för att hjälpa till att sänka blodtrycket snabbt. Enligt DASH Diet äta plan hemsida har kosten varit kliniskt bevisat att sänka blodtrycket i så lite som 14 dagar. Kosten föreslår 7 till 8 portioner spannmål per dag, 4 till 5 portioner frukt, 4 till 5 portioner grönsaker, 2 till 3 fettfria mejeriprodukter objekt, 2 eller färre portioner av magert kött och proteiner, och 4 till 5 portioner per vecka av nötter och baljväxter. Medan följa DASH dieten, hjälper det att motionera regelbundet och hålla diet med tillagning av mat i hemmet för att undvika ytterligare tillsätts olja och fett.
Banta

Vissa individer som utvecklar högt blodtryck kan ha fått diagnosen att de är överviktiga. Om din läkare har diagnostiserats dig som har högt blodtryck på grund av övervikt, kommer han eller hon gör en diet plan för dig att följa för att hjälpa dig gå ner i vikt, eller rekommendera dig till en dietist. En dietist kan övervaka din vikt och set viktminskning mål genom att skapa dieter som är bekväma och välsmakande. Om du fortfarande har problem med att förlora vikt, prova DASH Diet ovan, eller begränsa ditt intag av godis, fetter och oljor utan att öka ditt intag av mat, som fortfarande kommer att hjälpa till att sänka ditt blodtryck.