Osteoporos av ryggraden Övningar

Vid behandling av osteoporos, är fysisk inaktivitet en känd riskfaktor. Motion rekommenderas för förebyggande och behandling av osteoporos på grund av vikt med motion antingen saktar förlust av eller öka benmassan. Ryggraden kan vara ett starkt område effekt av benskörhet. Stärka de rätta musklerna kommer förbättra total spinal hälsa och förebygga ytterligare benförlust. Spinal Erectormuskler

Erector spinae är ett gäng muskler som skyddar och ger stöd till ryggraden. Dessa muskler är namngivna longissimus, den Spinalis och Iliocostalis. Musklerna i Erector Spinae ansluta till kotor, revbenen och bäckenet. Funktionerna i Erector spinae gruppen är att förlänga ryggraden samt ge stöd. Addera Erector spinae Övningar

Dessa börjar stretch och styrkeövningar. En övning matta, en boll och 2 till 3 £ fria vikter behövs för detta träningspass

Stålmannens:. Ligga på rygg benen raka out.Pull båda knäna mot dina axlar och sträcker sig så långt du kan. Nästa, ta tag i dina sulor eller baksidan av knäna för extra stretch. Var noga med att lyfta svanskotan från golvet för en fullständig eretor Spinae stretch. Upprepa för 3 uppsättningar av 10 |

Extentions BACK:. Ligga med ansiktet nedåt, höja armen och huvudet tillsammans med det motsatta benet. Om det görs på rätt sätt bör du känna en sträcka i nedre delen av ryggen. Slutligen, sänk benet, armen och huvudet till utgångsläget samtidigt. Arbeta upp till 3 uppsättningar av 12, upprepa med motsatt arm /ben

FORWARD KRÖKNINGAR:. Stå rak med fötterna ihop. Böj dig framåt och ta tag i benen så lite som möjligt, hålla knäna rakt. Prova och böj överkroppen så mycket som möjligt och känna stretch i hamstrings och korsryggen. Håll i 10 sekunder, öka sekunder i efterföljande träning, sedan slappna av. Upprepa för 3 uppsättningar av 5

Extentions på bollen:. Ligga över en övning boll, placera dina armar armar ut framför dig och fötterna planterade på golvet bakom dig. Nu sakta höja överkroppen med höfterna alltid kvar på bollen för stöd. Håll armarna framför dig för extra tyngd. Börja med 3 uppsättningar av 10, lägger små hantlar för att öka svårigheten

god morgon:. Medan stående, placera en 2 till 3 £ hantel i varje hand och criss korsar händerna i brösthöjd. Hålla benen stela, böj dig framåt i midjan, med huvudet uppåt, tills överkroppen är parallellt med golvet. Håll i 3 sekunder, och ta med överkroppen tillbaka upp. Komplett 3 uppsättningar av 12.
Övriga rekommendationer

Som med alla träningsplan, kolla med din läkare innan du påbörjar ett motstånd program. Införliva alla andra övningar vikt med inriktning alla muskler för en balanserad kropp och maximalt skydd mot benskörhet. Eftersom många människor som lider av benskörhet är äldre, se din läkare eller tränare för ytterligare riktlinjer och rekommendationer för äldre vuxna.