Att gå igenom en panik eller ångest attack kan vara en mycket obehaglig upplevelse. Du känner dessa attacker inte bara i ditt hjärta, men också i huvudet och i varje lem i kroppen. Ännu mer otroligt, kan panikattacker faktiskt få in i ditt huvud och påverka dina tankar. Den kropp och själ bildar ett komplex, sammanhängande systemet. Den dynamiska relationen mellan hur din kropp och själ påverkar varandra under en panikattack ofta kallas paniksyndrom cycle.Once du faller in i ett mönster av att erfara regelbundna panik cykler, är det som att gå på hal is eller en nedåtgående spiral till fysiska och känslomässiga kaos. För att sprida lite ljus över vad denna cykel är, här är fem faktorer du behöver veta om: 1. Dina tankar mata in din fysiska /emotionella stateDuring en panikattack, dina tankar mata din känslomässiga tillstånd. Det är rätt: vad du tror kan faktiskt påverka hur viktiga delar av din fysiska kropp, inklusive dina hormoner som adrenalin, fungerar. För många människor är panikattacker orsakas av vissa situationer är unika för dem kallade utlösande situationer. Exempel på utlösande situation för många människor är att vara i öppna utrymmen, i trånga eller slutna utrymmen, mitt i stora folkmassor, i stressiga situationer på jobbet, sätter etc.for lider av panikattacker, är i dessa situationer i gång en serie fysiska symptom som kan inkludera ökad hjärtfrekvens, yrsel, svettningar, darrningar, illamående, skakningar, tryck över bröstet, andnöd, tryck över bröstet, yrsel, yrsel, stickningar eller domningar, frossa, och varma flashes.2. Din fysiska /emotionella tillstånd flöden till din thoughtsWhen fångats i panik cykeln, din emotionella eller fysiska tillstånd också kan leda till en rad negativa tankar och känslor. Till exempel kan du vara lågt på blodsocker eller att gå igenom en hormonell (t.ex. sköldkörtel) obalans vilket i sin tur utlöser en negativ, ångest full mentala tillstånd. Till exempel, under höjden av attacken kanske du plötsligt gripas med rädslan att du kommer att bli galen, kommer att förlora kontrollen över kroppen, dör av hjärtattack, eller ens vara socialt embarrassed.3. Du kan styra din attacksWhile du kan känna ensam i din vanliga panikattacker, är du inte. I själva verket, miljontals andra människor runt om i världen har panikångest. Den goda nyheten är att du kan styra dina attacker. Styra dem börjar med att identifiera din cycle.4. Börja med att identifiera din panikångest cycleThe första steget i att ta kontroll över dina panikattacker är att öka din medvetenhet om vad som tenderar att orsaka dina attacker. Kom ihåg, kan både fysiska /emotionella och psykiska händelser som en attack i rörelse. Börja med att tänka tillbaka till de sista två eller tre attacker du har haft. Var var du? Vad gjorde du? Hade du fått nog att äta och sova? Var du går igenom stress på arbetsplatsen eller i ditt privatliv? Var du i en viss situation, såsom att vara på en offentlig plats eller i en skara främlingar? När du har identifierat en eller flera av dina triggers, nu fundera på vad som vanligtvis händer efter din attack startar. Till exempel, om dina tankar tenderar att gå? Kan du styra dina tankar under en attack, eller gör de härja fritt? 5. De medvetandegöra dig själv till attacksThe nästa steg i din övervinna cykeln är att de medvetandegöra dig själv till attackerna. Sätt att göra detta är: att utsätta sig själv med flit till dina vanliga triggers, med fokus på din rädsla (så att du kan övervinna det), bygga tolerans för de fysiska förnimmelser som kommer med en attack, och förbättra dina färdigheter att klara under en attack.By identifiera din cykel panikångest och sedan de allergiframkallande dig till sina triggers och effekter, kommer du att vara på god väg att förvalta och /eller helt eliminera dem från ditt liv för gott.
