Personlig Time Management Tekniker för deprimerade människor

Enligt World Health Organization, påverkar depression mer än 120 miljoner människor världen över, och år 2020 förväntas vara den näst vanligaste sjukdomen. Eftersom depression påverkar koncentration och humör, många människor som lever med det ofta svårt att få saker genomförda, följa upp med mål och hantera sin tid effektivt. Men genom att använda de resurser runt omkring dig och ha mycket tålamod, bör du kunna klara ett effektivt och använda din tid klokt att vara mer produktiva. Ställa Hanterbara mål

Skriv ner dina mål för den kommande veckan eller ens nästa dag så att du kommer att kunna hålla koll på vad du har åstadkommit. När du sätter dina mål för veckan, är det viktigt att se till att målen är hanterbara och realistiska.

En bra tumregel är att göra en lista över alla de uppgifter du vill uppnå och sedan skala tillbaka de mål du har satt så de är mer hanterbara. Genom att göra detta kommer du att vara säker på att inte svika dig.
Steg till Achievement

Skriv i en tidskrift eller kartlägga de olika sätt du kan uppnå dina mål. Ett sätt att göra detta är att blockera vissa perioder under dagen när du kan fokusera på att få uppgiften klar.

Till exempel, om du har en tid satt för 16:00 och det tar bara 10 minuter att komma fram dit, blockera ut 15 eller 20 minuter bara för att se till att du har en tid buffert för att uppnå det mål du har satt. När du har slutfört en uppgift, ta bort målet på din lista eller ge dig själv lite mental beröm som en form av uppmuntran.
Down Time

Down tid och perioder avkoppling är viktigt för alla, särskilt de som drabbas av depression och psykisk sjukdom. Ner tid kan bestå av en period av dagen eller veckan där du fokuserar på dig själv och återfå mental styrka och uthållighet.

Många väljer att göra detta 30 minuter till en timme före sänggåendet. Lämna tillräckligt med tid, dock, så att du kan reflektera över dagens aktiviteter och vara stolt över vad du åstadkommit. Ett par andra tekniker som du kan använda under stillestånd är progressiv muskelavslappning och mindful meditation för att hjälpa till att förbereda dig själv och gör dig redo för nästa dags eller veckas mål.