Qigong stor del använder sinnet och andningen för att styra kroppens energi, nyckeln till effektiv praxis är att lära sig att andas på rätt sätt. Vänster till sina egna enheter, kommer de flesta människor andas undermedvetet in i bröstet, expandera bröstkorgen med varje andetag. Detta resulterar i varje andetag är ganska grunt, eftersom du inte använda den fulla kapaciteten i lungorna.
För att ändra detta, lära sig att andas in din diafragman för att utföra ordentlig Qigong "magen andas." Det bästa sättet att lära sig och träna detta är att ligga på rygg, förutsatt en bekväm position med händerna vilande försiktigt på magen. Slappna av membran och andas långsamt in i magen, känner luften expanderar magen, lyfta händerna uppåt. Andas ut lika långsamt, känna magen ner som luften lämnar kroppen. Upprepa detta mönster av långsam, naturlig andning under minst fem minuter om dagen. Addera flytande Motion Form
När du har mage andas under kontroll, är nästa steg att införliva rörelse för att ytterligare hjälpa flödet av energi. Därför bör du byta nu din statiska Belly Andning med flödande Motion Form. För att utföra den strömmande Motion formen, stå med fötterna axelbrett, lätt böjda knän och armarna hänger löst längs sidorna. Börja med att andas in långsamt i magen och samtidigt höja armarna framför kroppen med handflatorna vända uppåt. På toppen av din inandning, ska armarna vara i axelhöjd. Börja andas samtidigt sänka armarna framför kroppen med handflatorna nedåt. När du är klar med din utandning, bör armarna vara tillbaka på dina sidor. Fortsätt denna rörelse minst 10 fulla andetag, men praktiken längre om du vill.
Qigong Stance Transition Form
Beyond bara styra andetag när du sitter eller liggande, använder qigong olika positioner för att placera kroppen i "öppna" ämnen så att qi kan flöda mer fritt. Stance Övergång utbildning börjar med häst hållning. För att utföra en häst hållning, stå med fötterna parallella och om dubbel axelbredd, med tårna pekade framåt. Böj på höfter och knän, sitta tillbaka som om du satt i en osynlig stol. Du bör sjunka till toppen av låren är parallella med knäna, men om du inte kan komma så långt ner det är okej - bara gå så lågt som det är bekvämt. Håll båda händerna på midjan eller höll ut framför kroppen (som om du skulle kramas något).
Nu när du är i en häst hållning, praktik övergångar mellan ämnen för att luckra upp underkroppen och underlätta slät energiflödet. Först, sväng vänster fot 90 grader åt vänster och samtidigt vrida överkroppen lite åt vänster också. f ovanifrån, bör dina fötter att göra ett uppochnervänt "T." Detta är den "Half-häst hållning." Härifrån, flytta höfterna åt vänster, flytta din vikt framåt och svänga inåt på bollen på höger fot så att den är i 45-graders vinkel. Ryggen (höger) ben bör nu vara helt rak med foten platt på golvet. Din vänstra ben bör fortfarande vara böjda så din vänstra låret är parallellt med golvet. Detta är en "Bow Stance," kallas så eftersom det verkar som liknar en dragen båge. Härifrån, vänd bara på stegen för att ta dig tillbaka till en häst hållning, sedan upprepa på andra sidan. Fortsätt att övergången fram och tillbaka från häst till hälften häst till Bow Stance medan du använder grundläggande andningsteknik. Upprepa Form Stance Övergång minst fem gånger på varje sida, öka repetitioner som din styrka ökar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa