Rekommenderade Dietary Ersättningar för vitaminer

RDA, rekommenderade Dietary intag, har ersatts med den mer omfattande DRI (Dietary Reference Intake). Den DRI är värden som kommer att träffas bara de allra minst av vad våra kroppar behöver i näringsämnen. Många sjukvårdspersonal tror DRI är för lågt eftersom många individer kräver olika doser av DRI beroende på deras hälsa, ålder och näringsstatus. De näringsämnen som vår kropp behöver under dagen kan variera, därför är det viktigt att få rätt dos av alla vitaminer för att säkerställa att du ger din kropp vad den behöver o bibehålla god hälsa och möta dina individuella behov. Vitamin C

DRI för C-vitamin är satt till 90 mg per dag för män i åldrarna mellan 19 och 70 och 75mg per dag för kvinnor i åldrarna 19 till 70. De med vissa hygienkrav, såsom diabetes eller för dem med högt blodtryck, kan rökare eller de som lider av kroniska infektioner nytta av en högre intag. Dessutom kan kvinnor som är på östrogen lider av låga vitamin C-nivåer och kunde dra nytta av extra vitamin C. Komplettering med totalt 500 mg C-vitamin dagligen kan hjälpa till att stärka immunförsvaret funktion och bidra till att förebygga en mängd olika hälsoproblem relaterade till en C-vitamin underskott. Addera Vitamin E

närvarande är DRI för fettlösliga antioxidant vitamin E satt till 15 mg per dag för både män och kvinnor över 19 års ålder. Dock kan vissa hygienkrav, såsom leversjukdom, celiaki och cystisk fibros orsakar en brist på vitamin E. Komplettering med totalt 400 IE av vitamin E dagligen kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdom och cancer och andra sjukdomstillstånd associerade med en brist i vitamin E.
Vitamin D

D-vitaminbrist är vanligare hos äldre vuxna, men det kan förekomma med vem som helst, i alla åldrar om de don ' t får tillräckligt ofiltrerat solljus på en daglig basis. Eftersom exponering för solljus genererar vitamin D, Food and Drug Administration satt standarden för vitamin D vid tillräckligt intag (AI) i stället för DRI. För vuxna är den dagliga AI av vitamin D, för de 19-50 år 5mcg, för dem 51-70, 10 mcg, och för dem över 71, 15mcg en dag Addera Vitamin A.

För de flesta människor, en brist på vitamin A är ovanligt, men en brist på vitamin A kan förekomma i de som är vanemässigt undernärda, de som varit kroniskt sjuka och de som konsumerar en mycket alkohol. Typ 1-diabetiker kan även drabbas av vitaminbrist om de tenderar att inte kontrollera deras tillstånd. För män 19-70 år, den maximala dagliga intaget av vitamin A är 900mcg och för kvinnor i åldrarna 19 till 70, 700mcg per dag rekommenderas. Addera Vitamin K

En brist i fettlösligt vitamin K är ovanligt att de som äter massor av mörka, gröna bladgrönsaker, men de som konsumerar mycket alkohol eller tagit antacida för en längre tid kan vara känsliga för en brist är vitamin K. För vuxna 19 år och äldre, är DRI 120mcg för män och 90mcg för kvinnor. Addera B-Complex

För dem som delta i Crash diet, eller modefluga bantning, de äldre eller de som är strikt vegetarian, kan en brist i vitamin B familjen vara gemensamma. Därför kan visa sig fördelaktigt för män att komplettera med ett B-komplex som innehåller minst: 400mcg av folsyra, 16 mg niacin, 1,5 mg pantotensyra, 1,3 mg riboflavin, 2.4mcg av B12, 1,2 mg tiamin, 30mcg av biotin, 550 mikrogram av kolin och 1,3 mg av B6.For kvinnor: 400mcg av folsyra, 14 mg niacin, 1,5 mg pantotensyra, 1.1mg riboflavin, 2.4mcg av B12, 1,2 mg tiamin, 30mcg av biotin, 425 mcg av kolin och 1,3 mg av B6.
Varningar

Denna information är inte avsedd som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller treatment.Never ta mer av någon vitamin eller mineral än anses vad som är säkert. Om du är gravid eller ammar, rådfråga din läkare vård innan du tar något vitamintillskott.