Saker du kan äta på Southbeach Diet

South Beach är en remsa av Art Deco hotell och sand befolkas av kamera-redo kroppar på visa hela dagen. Namnet står för glamour, ungdom och extrem fitness. South Beach image driver popularitet självbetitlade kost som kan skala bort tidiga pounds men är inte en balanserad modell för en näringsrik, hälsosam kost plan. Enligt Columbia University Health Services, är South Beach Diet låg på kalcium och begränsar fiber, vitaminer, kalium, magnesium och järn. Phase One - Vad du ska äta

Den första fasen av South Beach dieten är spel-växlare. På bara två veckor, har du tänkt att sparka din Carb vana och börja några allvarliga viktminskning. Du får äta proteiner som kött, skaldjur och ägg. Ost, nötter, sallader och livsmedel med omättade fetter är OK. Ät så mycket du vill av specificerade grönsaker som sparris, böngroddar, broccoli, kål, blomkål, selleri, gurka, rädisor och spenat. Grönsaker som anses för högt i socker för kosten omfattar kronärtskockor, morötter, majs, limabönor, potatis, squash, sötpotatis och jams
Phase One -. Vad inte äta

Mayo Clinic säger att kosten gör cantaloupemelon men avskräcker andra, sötare frukter som blåbär, fikon, vindruvor, kumquats, päron, ananas och katrinplommon. Du kan heller inte äta bröd, pasta, ris, potatis, bakverk, eller dricka alkohol. I fas ett, får du bara 10 procent av dagliga kalorier från kolhydrater. De flesta dietister rekommenderar att 45 till 65 procent av det dagliga kaloriintaget kommer från kolhydrater för en normal, hälsosam kost. Enligt Virginia Cooperative Extension, ger fas ett av South Beach dieten inte tillräckligt med näring för barn, tonåringar och gravida eller ammande kvinnor.
Fas två
< p> Fas två varar tills du når önskad vikt. Du kan lägga till några kolhydrater, sparsamt, till kosten. Din kolhydratintag kan slå så mycket som 27 procent av det dagliga kaloriintaget. Du kan nu återinföra livsmedel såsom fullkorn bröd, popcorn, fiberrik spannmål, brunt ris och ärter. Äpplen, blåbär, grapefrukt, kiwi, jordgubbar, 1 procent eller sojamjölk, fettsnål yoghurt, rött vin och lite choklad är också OK. Addera fas tre

Fas tre är resten av ditt liv. Du ska hålla en kolhydratfattig diet plan, eller hoppa tillbaka till fas ett, om du sätter på pounds. För permanent underhåll, bör South Beach Diet krav kolhydrater står för 28 procent av din dagliga kalorier. Det innebär att du kan öka mängden livsmedel tillåts i fas två, men bara om du håller vikten nere.
Typisk Phase One Day

Här är vad Mayo Clinic säger dina dagliga måltider kan se ut på de första två veckorna av South Beach dieten. Frukost är en kopp kaffe eller te, eller ett glas tomatjuice, veggie quiche med spenat, ost och mer färska grönsaker. Lunch kan vara grillad kyckling på romansallad med balsamvinäger, med iste eller lightläsk. Middag kan vara stekt fisk, grillade grönsaker och en sallad. Du kan äta vissa desserter som en espresso vaniljsås, och mellanmål på humus och selleri, blandade nötter, kalkon roll-ups och några ostar.