Yoghurt är mjölk, soja eller andra icke-mejeri mjölk normalt används i smoothies som grund för andra tillsatser. Yoghurt kommer att ge en tjockare smoothie om du vill ha en mer "shake" som känsla. Använd icke-eller fettsnåla produkter för extra hälsofördelar och när man använder yoghurt, leta efter märken som är ekologiska eller använd inte tillsatt socker eller konserveringsmedel. Prova att använda yoghurt getmjölk om du vill ha ett mejeri alternativ.
Färsk och fryst frukt
Frukt kommer att ge sötma till din smoothie och vara en välsmakande sätt att få del av det rekommenderade dagliga intaget av frukt i din kost. Typiska smoothie frukter innehåller bananer, bär, äpplen och apelsiner, men du kan säkert experimentera och prova olika smaker. Under sommarmånaderna prova mango, vattenmelon, cantaloupemelon, ananas, persikor och körsbär. Fryst frukt fungerar mycket bra eftersom det är tillgängligt året runt och är redan skärs upp och redo för blandning. Den kan användas direkt från frysen eller upptinat något. Du kan också lägga till juice till din smoothie för att ge det lite mer volym om du inte har hela frukten tillgängliga.
Grönsaker
flesta människor tänker på smoothies som frukt och kombinationer yoghurt, men genom att inkludera vissa grönsaker till mixen, kan du utöka din meny. Vanliga grönsaker för blandade drinkar inkluderar skalade rödbetor och morötter, men selleri, spenat och gurka används också.
Sötningsmedel och andra tillsatser
p Om du vill ha en något sötare smoothie än frukten erbjuder, kan du lägga till en matsked honung eller lönnsirap. Håll dig borta från bearbetade socker eftersom detta kommer att ta bort från de positiva hälsoeffekterna av din smoothie. Också försöka lägga muskot, kanel, ingefära eller vanilj att krydda upp saker och ting. Du kan också blanda i extra protein eller gröna pulver, eller lägga till en eller två matskedar vetegroddar, vetekli eller näringsmässiga jäst.
Upphovsrätt © Liv och hälsa