South Beach Diet Basics

The South Beach Diet är en bästsäljande viktminskningsprogram skapad av Dr Arthur Agatston. Det anses vara en låg-carb diet, även om vikten underhåll delen av kosten innehåller hälsosamma, fiberrika kolhydrater. Sedan januari 2008 har South Beach Diet sålt mer än 22 miljoner exemplar av sin bok, enligt utgivaren, Waterfront Media. Vissa användare har förlorat upp till 150 pounds på diet och det kan vara ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Principer

South Beach Diet hjälper bidrar till viktminskning genom att begränsa kalorier, skära kolhydrater och betona träning och fitness. Kosten fokuserar på hälsosamma fetter, som nötter och olivolja, och lågt glykemiskt kolhydrater som inte kommer snabbt höja blodsockernivån. Enligt Agatston, de bearbetade kolhydrater som utgör majoriteten av den amerikanska dieten rötas för snabbt, vilket orsakar insulin spik och cravings ökningen för mer kolhydrater. Var beredd på att säga adjö till populära mat som pasta, bröd, spannmål, potatis och även alkohol - särskilt i de tidiga stadierna av dieten. Dieters i vikt underhåll eller faser livsstil kan äta dessa kolhydrater ibland, men de är avskräckta
Phases

South Beach Diet har tre faser -. A två -veckors introduktionsperiod, en viktminskning period som varar tills du når din målvikt och en livsstil eller vikt underhåll period. Den inledande två-veckors fas är den strängaste delen av kosten och alla kolhydrater och alkohol är absolut förbjudet. Du kommer att äta magert protein, grönsaker, ägg och nötter under denna period. Efter två veckor, dieters gå vidare till viktminskning fas. Denna period fortsätter fokusera på protein och nyttiga fetter, men du kan lägga till lågt glykemiskt kolhydrater som brunt ris och sötpotatis till din diet. När du når din målvikt, kommer du att starta en livsstil fas som håller samma kost principer men tillåter vissa avlat såsom ett enstaka glas vin eller dessert.
Viktminskning

Dieters på South Beach planen kommer att förbruka cirka 1.200 till 1.500 kalorier per dag. Kosten hävdar att användarna kan förlora upp till 13 pounds i initiala inledande fasen och sedan ungefär en till två pounds per vecka i viktminskning fas. Dietist Heather Reese har hävdat att den stora initiala viktminskning som du kan se i de två första veckorna på South Beach Diet är mestadels vatten vikt, inte fett. Snabbt minska din kolhydrater konsumtion orsakar din kropp att utsöndra mer vatten genom urinen. Men under den andra fasen av dieten, viktminskning på en till två pounds per vecka är ett mycket realistiskt mål.
Övning

South Beach Diet kan bidra till viktminskning utan extra motion, men den diet plan rekommenderar att regelbunden aktivitet för att påskynda fördelarna viktminskning. Den senaste versionen av dieten, "South Beach Diet Supercharged" inkluderar en 10-veckors fitness plan att utföra i samband med kosten. Den fokuserar på 20-minuters promenad sessioner och styrketräning rutiner. Boken ger användbara bilder och guider så att du kan fylla i rutinerna korrekt.
Effektivitet

South Beach Diet kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Men du kan gå ner i vikt på nästan varje diet plan så länge du följer den tidlösa regeln om viktminskning - bränna mer kalorier än du förbrukar. En studie vid University of Virginia satte 22 överviktiga patienter antingen på South Beach Diet eller en vanlig fettsnål kost och fann att båda grupperna förlorade lika mycket vikt. Dessutom fann en översyn utförd av University of Massachusetts Medical School att 67 procent av den näring fakta som presenteras i South Beach Diet boken inte backas upp med bevis från vetenskapligt granskade medicinska tidskrifter. Men de flesta näringsexperter, inklusive dietist Kathleen Zelman, tycker att South Beach Diet kan vara ett säkert sätt att gå ner i vikt.