Stretching ben för Meditation

Meditation är en gammal praxis att lugna sinnet och vila kroppen. Meditationer vanligen utförs medan i en Lotus pose eller cross-legged sittande ställning, men enligt Yoga Journal, kan meditation även ta andra former, såsom promenader. Vissa meditationer sista bara några minuter, medan andra kan pågå i flera timmar. Under meditationen, om kroppen inte är sträckt, speciellt i benen, kan utövaren känner obehag, kramper eller domningar. Stretching benen förväg kan hjälpa till att frigöra denna spänning och förbereda kroppen för meditation. Hip Openers
Tight höfter kan orsaka domningar i benen under meditation.

När höfterna är täta, benen är inte helt kunna vila i meditation hållning. Detta kan leda till kramper och domningar i höftleden, nedre delen av ryggen och på baksidan av benet under sittande perioder. Att sträcka och öppna höfterna innan mediterar, prova yoga innebär såsom duva pose, glad baby pose, eller groda pose, som alla är öppna runt höftleden att lossa de anslutande musklerna i benen och nedre ryggen.

Hamstrings
fälls framåt bidra till att förlänga hamstrings, förbereda benen och tillbaka för meditation.

När baksidan av benen är täta, musklerna drar på den anslutande vävnader i nedre ryggen och knäna. Detta kan orsaka nedre ryggen att kännas stram, samt orsaka smärta i och runt knäna. Sitta under långa tidsperioder i meditation kan orsaka detta område för att dra vidare, lägga till besvär i rygg och knän. Att förlänga och släpp hamstrings, prova några yogaställningar som sittande och stående framåt vik, halv framåt veck, eller vidvinkel veck. I alla dessa poser är hamstrings förlängs för att frigöra dem.
Inre och yttre lår
Stretching de inre och yttre lår kan hjälpa släppa spänningar före meditation.

De inre och yttre lår kan ofta dra i musklerna i höfter, hamstrings och nedre ryggen när de är täta. När du sitter under en längre tid, dessa muskler spända ännu mer, vilket leder till obehag och kanske till och med kramper i höfterna eller domningar ner i benen. Yogaställningarna såsom skomakarns pose, sittande vändningar, och vidvinkel veck sträcka och frigöra dessa områden. Addera Quadricep Sträcker
hjälte pose är en knästående ställning som sträcker framsidan av låren .

Quadriceps, eller framsidan av låren, kan bli tight när man sitter i meditation. När detta händer, kan benen slappna inte helt och kan domna eller kännas nervös. Stretching dessa muskler hjälper till att frigöra spänningar som byggs när du sitter. Att sträcka quadriceps, prova hjälte pose, buga pose eller ett lågt utfall. Alla dessa förlänga framsidan av låret och mynnar i höftböjaren, vilket frigör spänningar kring dessa muskler.