Ägna 30 minuter att fokusera ditt sinne varje dag. Bygg den här gången i ditt dagliga schema och lägga allt annat åt sidan för att meditera och sakta ner ditt sinne. Det kan kännas som "döda" tid i din hektisk dag, men när du har för vana att fokusera ditt sinne, kommer du att uppnå mer. Ditt tänkande blir skarpare och ökad tydlighet kommer att göra dig mer produktiv. Utforska olika sätt att fokusera ditt sinne och sätta sig på en som fungerar för dig.
2 Fokusera på din andning och sakta ner ditt sinne.
Practise yoga andetag meditation. Hitta en lugn, stilren plats att sitta i ett tyst rum, eller utanför i en lugn miljö, kanske i en park eller bredvid en flod. Ta några djupa andetag. Fokusera på din andning i 15 minuter. Tänk om varje andetag och varje andetag. Om du hittar ditt sinne vandrar, börja om igen tills du kan fokusera helt på din andedräkt. För de närmaste 15 minuterna, vara medveten om eventuella känslor i kroppen, eller några tankar. Fokusera på dessa som du fortsätter att andas långsamt in och ut.
3 Fokus på varje andetag in och ut.
Låt nya tankar och idéer i ditt sinne utan att över-tänkande dem eller analysera någon av dem. När du andas in, räkna till tre. När du andas ut, återigen räkna till tre. Alternativa detta med att räkna bara andetag i eller andetag ut, och sedan räkna tiden mellan andetagen. Förträngning ditt tänkande till denna nivå kommer att fokusera ditt sinne och rengöra den från alla onödiga tankar och skräp.
4 utomhus sitta och vara uppmärksam på din omgivning.
observera allt omkring dig. Om du sitter i en park, vara medveten om gräset vid dina fötter, träden och fåglarna. Lyssna på ljudet av parken och radera alla andra tankar ur ditt sinne. Detta hjälper dig inte bara att fokusera ditt sinne, men gör dig medveten om sevärdheter och ljud som du kanske aldrig har lagt märke till.
5 Var stilla och uppmärksam på vad du observerar.
Var helt stilla. Gör inte rastlösa eller förskjutning i din stol.
Upphovsrätt © Liv och hälsa