Så för att lindra Graviditet Förstoppning

Förstoppning är ett vanligt klagomål under graviditeten och drabbar ungefär en av tre kvinnor. Enligt American Association Graviditet, innebär kravet på förstoppning tre faktorer: magbesvär, svåra och ovanliga tarmrörelser, och hård avföring. Hormonella förändringar, en uppbromsning av matsmältningen och intag av järntillskott kan alla leda till obekväma förstoppning hos gravida kvinnor, enligt Mayo Clinic. Ångest, kostförändringar och minskad fysisk aktivitet är andra bidragande faktorer. Lyckligtvis finns det många säkra alternativ för att lindra graviditet förstoppning. Saker du behöver
Over-the-counter fiber tillägg
hemorrojder grädde, om det behövs
Visa fler instruktioner
Så för att lindra Graviditet Förstoppning
1

Ät en fiberrik kost under graviditeten för att både förebygga och behandla förstoppning. Frukt, grönsaker, fullkorn, kli och katrinplommon är utmärkta källor för fibrer och andra näringsämnen.
2

Drick minst tio 8-ounce glas eller fyra 20-ounce flaskor vätska varje dag för en total av 80 ounces. Vatten är bäst, men naturliga fruktjuicer också fungera bra för att lindra förstoppning under graviditeten. Om du tränar ofta, bor i ett mycket varmt eller fuktigt klimat eller svettas mer än vanligt, bör du öka ditt vätskeintag ännu mer.
3

gå, simma eller delta i andra graviditet-säkra former av motion. Öka din aktivitetsnivå kommer att stimulera tarmarna. Helst bör du träna tre eller fyra gånger varje vecka, i minst 20 minuter varje dag. Fråga din barnmorska om motion är säker för din individuella graviditet innan du påbörjar en ny rutin.
4

Ta en over-the-counter fiber tillägg, såsom Metamucil, för att lindra förstoppning som har underlåtit att svara på en ökning av kostfiber och vätskeintag.
5

Minska eller ordna dina järntillskott. Höga doser av järn, såsom de som finns i många prenatal vitaminer, kan orsaka förstoppning hos vissa gravida kvinnor. Om du tror att järn orsakar eller bidrar till förstoppning, fråga din läkare om du kan minska dosen eller ta mindre doser under dagen.
6

Fråga din läkare om ett recept pall mjukmedel. Ett antal läkemedel är tillgängliga genom recept som är lätta och säkra att ta under graviditeten.
7

Undvik att använda stimulerande laxermedel under graviditeten. Den amerikanska Graviditet Association varnar för att stimulantia kan orsaka för tidigt värkarbete och bör endast tas under order från din barnmorska. Stimulerande laxermedel kan också utlösa diarré och uttorkning.