Så för att lindra förstoppning med Mat

En av funktionerna i tjocktarmen är att avlägsna vatten från den smälta maten som passerar igenom. Den exakta mängden vatten som avlägsnas är en känslig balans. Att inte ta bort tillräckligt med vatten kan leda till diarré, och att ta bort för mycket vatten resulterar i förstoppning. Även diarré oftast resultat av en sjukdom, kan alla drabbas av förstoppning på grund av dåliga kostvanor. Lyckligtvis brukar förstoppning kan avhjälpas genom några förändringar i kosten och inte nödvändigtvis behöver medicinering. Instruktioner
1

Öka din fiber intag. Fiber i din kost ger bulk till den smälta maten i tarmen. Fiber kommer att hålla på till mer vatten i tjocktarmen, hålla den i avföringen istället för att absorberas tillbaka in i blodomloppet och resultera i mjukare avföring. Fullkorn, baljväxter (bönor), grönsaker och frukter är alla relativt höga i fiber. Om du inte få nog av dessa typer av livsmedel, kan du köpa en fiber tillägg.
2

Ät mat med naturliga laxerande egenskaper. Dessa livsmedel innehåller, men är inte begränsade till, torkad frukt (särskilt plommon), druvor, mango, papaya, ananas, sojabönor och valnötter.
3

minskning ditt intag av högförädlade livsmedel. De flesta av dessa livsmedel (t.ex. vitt bröd, förpackade snacks) inte innehåller mycket fiber. En kost fylld med mestadels dessa typer av livsmedel kan leda till kronisk förstoppning.
4

dricka vätska. Ju mer vatten du har i din matsmältningssystemet, desto mindre vatten din kropp kommer att behöva absorbera från matsmältningssystemet. Dricka minst 32 gram vatten dagligen kan hjälpa till att lindra och avvärja förstoppning. Andra vätskor kan också räknas mot din dagliga vattenintag så länge de inte innehåller alkohol eller koffein, vilket är både vätskedrivande ämnen och kan leda till uttorkning. Ät probiotika
5

. Din tjocktarmen innehåller miljontals bakterier som hjälper smälta maten du äter. Både diarré och förstoppning kan orsakas av ett underskott av dessa typer av bakterier. Med probiotiska kosttillskott kan vara till nytta för återinplantering tarmen med bakterier. Probiotika finns också i många typer av yoghurt, kan så äter yoghurt med acidophilus eller kulturer Lactobacillus i dem hjälpa till med förstoppning.