Teenage sovvanor

Tonåringar tenderar att ha olika sömnvanor än antingen vuxna eller yngre barn på grund av en kombination av biologiska och beteendemässiga faktorer. Men tonåringar kräver 8,5 till 9,5 timmars sömn varje natt för att må och prestera sitt bästa. När tonåringar inte når detta belopp en sömn underskott skapas som kan orsaka sömnighet under dagen, sorg, dåligt humör eller depression, fallande betyg eller ökad risk för olyckor vid bilkörning. Förstå vanliga tonårs sovvanor är det första steget i att hitta hälsosamma lösningar för att lösa din tonårings sömn underskott. Stanna uppe sent

tonårig hjärna producerar melatonin, ett viktigt sömngivande hormon, mycket senare på natten än hjärnan hos vuxna eller yngre barn. Detta innebär att tonåringar inte kan känna dig sömnig vid läggdags och kan ha svårt att vakna upp tidigt på morgonen. Dessutom kan tonåringar känner akademisk eller social press att stanna uppe sent för att studera eller umgås. Addera sova länge och dagsleepinessen

Tonåringar dygnsrytm, eller sömn vaknar cykler, flytta på grund av denna sena natten melatonin produktionen, driver dem att sova senare på morgnarna. Tyvärr är viljan att sova sent ofta på kant med tidiga tider skolstart eller tidig sport morgon praxis, vilket orsakar tonåringar att förlora värdefull sovande tid, vilket kan få dem att kämpa med sömnighet under dagen. Tonåringar kan också försöka att ta igen förlorad sömn genom att ta sig en tupplur på eftermiddagen eller kvällen eller sova i på helgerna.
Andra beteendemässiga faktorer

flera vanliga tonårs beteenden inverka negativt sömn scheman. Academic, sport och sociala aktiviteter kan ta upp en stor del av en tonårings tid. TV, videospel, Internet och mobiltelefoner kan också distrahera tonåringar från att sova. Tonåringar kan vända sig till ohälsosamma ämnen, såsom koffein, nikotin eller alkohol, antingen för att hjälpa dem att hålla sig vakna eller i ett försök att slappna av. Men dessa ämnen störa bara den naturliga sömn-vakna cykel, sänka kvaliteten på sömn och kan leda till beroende. Addera Förbättra sömnvanor

Tonåringar kan ha möjlighet att få mer sömn genom att förbättra sina sömnvanor. Att gå till sängs vid samma tid varje kväll och stiga upp vid samma tid varje morgon hjälper till att reglera sömn-vakna cykel genom att etablera en inställd tid för sömn och vaka. Begränsning sen tittar natten television, datoranvändning och prata och skicka sms på mobiltelefoner kan också hjälpa tonåringar lugna ner innan sängen. Dessa vanor kan ersättas med mer avkopplande och kära, som att läsa, journalföring eller ta ett varmt bad eller dusch. Regelbunden motion, en hälsosam kost och begränsa koffein kan också hjälpa tonåringar öka sin sömnkvalitet.