Hjärtsjukdom är fortfarande en viktig dödsorsak men det finns mycket som du kan göra för att förhindra det. Med detta menar jag inte bara ta tabletter för kolesterol till en kostnad av miljarder dollar. Några av de saker kan se uppenbara, medan andra är överraska dig. Här är tio enkla tips på hjärtat health.1) tillämpa en medelhavskost. Frekvens av hjärtsjukdomar är lägre i länder runt Medelhavet oceanen där de äter grönsaker, fisk, vitlök, olivolja och dricka lite rött vin samtidigt gå lätt på rött kött. Du behöver inte leva i Europa att ha dessa principer i ditt diet.2) äta tomater. Den röda färgen på tomat beror på lykopen. Detta har visat sig vara en stark antioxidant och forskning har också visat att det hjälper till att sänka blodtrycket och C-reaktivt protein, vilket är en markör för ökad risk för hjärt disease.3) skratta. Blodkärlen i frivilliga visade roliga filmer som och skrattade befanns ha avslappning av blodkärl. Detta bidrar till lägre blodtryck. Du kan heller inte stressad när du skrattar så hitta saker att skratta åt. Det är det om du look.4) Ät fiber. Det har länge varit känt att fibrer är bra för tarmen. Att äta en kost rik på fiber också hjälper till att hålla ditt hjärta healthy.5) Har några regelbunden motion. Vare sig det är promenader, löpning eller simning det spelar ingen roll. Fitness minskar dina chanser att hjärtproblem och som är oberoende av dess fördelar på weight.6) Få lite solsken. Betydelsen av vitamin D i hälsa är ett expanderande fält. Människor med låga D-vitaminnivåer är mer mottagliga för hjärtsjukdomar. Den bästa formen av vitamin D är fri från solen. Få omkring 10 minuter ett par dagar per vecka inte räcker till burn.7) Äta choklad. Detta kommer att bli populär. Polyfenoler i mörk choklad hjälper till att öka din goda kolesterolet och sänker det dåliga. Tidigare studier har även föreslagit att ett litet intag av choklad hjälpte människor som har haft en hjärtinfarkt återhämta lite snabbare. Du behöver bara ca 40g per dag och 70% kakao är best.8) hantera stress. Psykosociala faktorer beräknas stå för 30% av hjärtattack risk. Hantera stress bättre känd för att minska sannolikheten för att få en hjärtattack. Det har också visat att även för människor som har en hjärtsjukdom, sänker stresshantering återfall och ökar survival.9) Ta upp Tai Chi. Människor som gör regelbunden Tai Chi har visat sig ha lägre blodtryck och lägre hart sjukdom. Detsamma gäller för regelbundna meditation.10) Stay Positive. Det finns inga garantier i livet och även om vi gör allt "rätt" saker vi kan fortfarande bli sjuk. Även om du har en hjärtattack, långsiktig överlevnad och livskvalitet förbättras genom att helt enkelt ta en optimistisk syn på livet. Du behöver inte vara over the top eller orealistiska. Bara letar efter positiva är korrelerad med bättre outcomes.We har kommit att förknippa förebygga hjärtinfarkt och behovet av att ta tabletter. Vissa människor kan behöva medicinering trots att göra rätt saker. Men vi kan minska vårt beroende av tabletter och få bättre hjärthälsa genom att tillämpa de mycket enkla principer som beskrivs ovan.
