Motion och kost är två av de viktigaste stegen som du kan vidta för att minska högt kolesterol och förebygga risken för att utveckla hjärtsjukdom. Det viktigt att inse dock att inte alla kolesterol är dåligt och att man måste ha vissa nivåer av kolesterol för att vara vid god hälsa. Målet är inte att utrota kolesterol, men att reglera nivåerna av kolesterol och hålla dem i en sund zon. Höga kolesterolvärden anses vara som följer. Din totala kolesterolnivån bör inte vara högre än 200 mg. LDL nivåer bör vara 130 mg eller mindre och HDL nivåerna bör vara ca 60 mg. HDL är det goda kolesterolet och högre nivåer av HDL de lägre dina chanser är att utveckla hjärtsjukdom. Som med någon sjukvård eller träningsprogram, är det viktigt att diskutera dina kolesterolnivåer med din vårdgivare för att avgöra det bästa tillvägagångssättet för treatment.Diet och motion är de viktigaste livsstilsförändringar som du behöver ta itu med. Andra viktiga frågor att ta hänsyn till är mängden alkohol du dricker och om du slutar röka. Nyligen genomförda studier har visat att styrketräning kan kraftigt gynna dem som försöker att sänka kolesterolhalten i blodet. Dessa fynd är betydande på grund av det faktum som har varit känt i många år att aerob aktivitet hjälper till att minska kolesterol, men nu de aktuella resultaten tyder på att anaerob aktivitet ökar också HDL nivåer, och därmed sänka LDL-nivåer och övergripande cholesterol.Planning dina rutiner motion i förväg kan hjälpa dig att lyckas på att nå dina mål. Ta dig tid att bestämma din träning rutin och föra en dagbok om dina framsteg. Välja en övning rutin som du tycker är viktig och kommer att bidra till att förhindra dig från att bli uttråkad. Förstå att det finns många fördelar med att motionera, förutom att omforma, toning och uppstramande kroppen kan hjälpa dig att förbli fokuserad. Motion gynnar kroppen från insidan och ut, och är ett kraftfullt verktyg i kampen mot höga cholesterol.Some viktiga kostförändringar som kommer att hjälpa till att sänka kolesterolet är att minska mängden socker, kolhydrater och fett i kosten och öka mängden fiber du konsumerar på en daglig basis. När du lägger till fiber till kosten, dess viktigt att inse att fibern kan orsaka en ökning i magen gas och uppblåsthet. Det är bäst att få fiber från naturliga källor och sakta lägga till kosten. Sänka ditt kolesterol är en av de viktigaste stegen som du kan vidta i kampen mot hjärt disease.As du kan se det är en kombination av motion och kost som kommer att få jobbet gjort. Du måste ha den ena med den andra. Motion och bra kost är som ett gift par, de är tänkt att gå ihop, men ibland verkar det som om de inte kommer överens. Tja gör ditt bästa för att kombinera dem i ditt liv. Det är där du kommer att se de bästa resultaten och se ditt kolesterol sänks.
