Det finns massor av övningar att välja mellan för din underkroppen. Men om du verkligen vill gå vidare och se några ändringar i din lår rumpa och höfter sedan införliva dessa fem bästa övningar i din träning pronto! # 1 Statiska LungesLunges i allmänhet är riktigt bra för att utveckla underkroppen styrka. Det fungerar en massa muskler (quads, hamstrings, gluteus) och dess en ganska enkel övning att vänja to.Stand med fötterna axelbrett isär och hålla huvudet rakt och axlar back.Step ut med ena foten och ta med din motsatta knä ner mot ground.Keep ryggen rak och huvudet ser forward.Keeping samma ben framåt, upprepa rörelsen under erforderlig tid eller reps.Switch sidor att arbeta med andra leg.Breathe ut när du pressar dig tillbaka upp. # 2 SquatsAnother bra övning för underkroppen. Knäböj kommer att arbeta främst framsidan av låren och viktigast av din rumpa. En av de största misstaget kvinnor gör när man gör knäböj, är att de tenderar att ha sin vikt framåt på tårna i stället för på deras heels.Stand med fötterna axelbrett isär med knäna lätt böjda och huvudet ser forward.Bend knäna och stick din rumpa ut på baksidan som du squat.Once låren är parallella med marken, använd benen att skjuta dig själv tillbaka up.When du är i nedfällt läge, kan du förlänga dina armar utåt för att hålla balansen. # 3 Sumo SquatsAll av mina kvinnliga klienter älskar denna övning. Varför? Två ord. Inner lår. Detta är en bra övning att arbeta dina inre lår. Nyckeln till riktigt toning och definiera dina inre lår är att använda en anständig mängd vikt när du gör din sumo knäböj så arbetar upp till en vikt av 30 pund och utanför skulle ideal.Stand med fötterna dubbelt axelbrett med ryggen rak och huvudet ser forward.Bend knäna och sätta sig på huk tills knäna täcker tårna. Skjut dig tillbaka och krama din butt.You kan placera dina händer framför dig att agera som en räknare balance.As du skjuta dig själv upp, andas ut. Behåll en rak rygg genom hela övningen. # 4 One legged Step upsWith de 1 legged steg ups du kommer att kunna utveckla det underkroppen makten. Liknar knäböj övningen kommer jobba framsidan av låret och butt.Place ena foten på en bänk och böj ditt knä till en 90 graders angle.Using framsidan av låren (fyrhjulingar), pressa dig upp tills motsatt fot är helt på bench.Step tillbaka ner försiktigt och växla ben. # 5 Hamstring Dra ins med stabilitets Balli tvungen att lägga till denna övning i här. Inte bara för att det är en bra motion, men också därför att dess en övning som fungerar på baksidan av benen. De övningar som vi tog en titt på tidigare främst arbetat på framsidan av benen så vi måste ha den balansen. Och plus att du vill ha ryggen på benen för att se bra ut också, eller hur? Ligg på rygg med händerna genom ditt sides.With god kontroll, gräva hälarna i stabilitet bollen och lyft bäckenet från marken av upphandlande din rumpa. Sakta rullar bollen ut genom att förlänga din legs.Repeat detta in och ut rörelse som du fortsätter trycka hälarna i ball.You ska känna detta på baksidan av din övre legs.Breathe ut när du utöka dina legs.Guidelines: Nybörjare: 12 15 reps /3 set (30 sek vila) Intermediate: 20 reps /4 set (15 sek vila) Avancerad: varje övning i 1 minut /3 set (10 sek vila) katalog
