Vad är bra mat att äta för att sänka kolesterol?

Högt kolesterol utgör en betydande fara för artärer och slutligen till hjärtat. Sänkning och hantera kolesterolnivåer innebär en livsstil förändring som inkluderar regelbunden motion och en hjärt-hälsosam kost. Det är inte svårt att tänka ut sätt att bli mer fysiskt aktiva. Men att veta vilken mat att äta för att sänka kolesterol och upprätthålla hälsosamma nivåer är ett mysterium för vissa. Upptäck vilka livsmedel som är bäst för att sänka kolesterol och varför. Vad American Heart Association har att säga

American Heart Association (AHA) står med en kost låg i mättade fetter och transfetter som bäst för den allmänna hälsan hos hjärtat. Att begränsa konsumtionen av kött, äter sänkt fetthalt mejeriprodukter och konsumera drycker med liten eller ingen socker viktiga punkter i sin rekommendation. Här några av de särskilda livsmedel AHA rekommenderar du bo klart när man försöker sänka ditt kolesterol: livsmedel med hög kolesterol (orgel kött, äggula, skaldjur, hela eller 2 procent mjölk), livsmedel och drycker som innehåller tillsatt socker, natrium -rika livsmedel (krydda salter, sojasås, stek sås, konserverade pickles och oliver) och livsmedel som innehåller partiellt hydrerade vegetabiliska oljor. Staying borta från dessa typer av livsmedel kommer att förbättra dina cholesterolläsningar och övergripande hjärta hälsa.
Havregryn och nötter hjälpa till att sänka kolesterol

Valnötter har bevisats i studier att blodtrycket kolesterol. Andra nötter såsom mandlar, hasselnötter, jordnötter och pekannötter har visat liknande effekter i att sänka kolesterol. Dock är måttlighet nyckeln, eftersom dessa nötter är också mycket fett. Konsumera en handfull av dessa nötter om dagen räcker. Havregryn och havrekli är de super livsmedel för att sänka kolesterol. De innehåller lösliga fibrer, vilka studier har visat specifikt sänker low-density lipoprotein (LDL) kolesterolet. LDL är det dåliga kolesterolet som väsentligt bidrar till hjärt-kärlsjukdomar. Om du inte gillar gröt, kan du också få lösliga fibrer från plommon, äpplen, päron, korn, psyllium och kidneybönor.
Livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror

Fisk är rik på omega-3 fettsyror, som är de fetter som finns i fisk som sänker kolesterolet. Fet fisk - inte alla skaldjur - innehålla dessa kolesterolsänkande fettsyror. Skaldjur är hög i fett, vilket inte är bra för dig och kan höja kolesterolvärdet. Bra fisk val inkluderar lax, makrill, sardiner, sill, insjööring och långfenad tonfisk. Dessa fiskar innehåller de högsta nivåerna av omega-3 fettsyror. Det rekommenderas att äta två portioner fisk i veckan och att begränsa steka fisken. Kokning, grillning och bakning är de bästa sätten att laga dessa hjärt-hälsosam fisk. Addera Olivolja

Olivolja, särskilt extra jungfruolja, innehåller en blandning av antioxidanter som sänker LDL-kolesterol och lämnar goda HDL-kolesterolet intakt. Det rekommenderas att två matskedar olivolja per dag är tillräckligt för att hjälpa till att sänka kolesterolet och samtidigt inte lägga för mycket fett till din diet. Det finns många sätt att lägga olivolja till din dagliga kost, t.ex. att blanda den med vinäger för att göra salladsdressing, lägga till det i marinader och tråckla kött med den istället för med smör eller margarin.
Eat Your Frukt och grönsaker

äta hela frukter och grönsaker ger en massa antioxidanter och lösliga fibrer som hjälper till att sänka kolesterolet. Konsumerar fem portioner om dagen av dessa livsmedel kommer att bidra till att förbättra dina kolesterolhalten i blodet. De största fördelarna kommer från att äta hela frukten eller grönsaken, hud ingår, eftersom juicer inte innehåller samma halter av fiber som hela livsmedel gör.
Tala med din läkare

Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en diet plan som kommer att behandla dina specifika kolesterolsänkande behov. Om du har andra hälsoproblem eller allergier mat, kan din läkare hjälpa dig att hitta säkra livsmedel alternativ att sänka ditt kolesterolvärde.