Vilka typer av mat har fiber ?

Det finns ett antal sätt att få fiber för hälsofördelar . Livsmedel naturligt rika på fibrer ingår i matpyramiden för sunda kostvanor . Vegetabiliska livsmedel leverera de bästa formerna av kostfiber . Äta fem portioner frukt och grönsaker och sex portioner av fullkornsprodukter per dag ger det dagliga intaget som behövs för fiberproduktion . Fullkorn

Fullkorn, såsom havre , brunt ris , Bulgar , korn och quinoa , lägga fiber i kosten .
Beans

bönor har fiber och möjliggöra en mängd olika val för måltider inklusive linser , svarta bönor, pinto , njure , garbanzo , cannellini och ärter .
grönsaker

grönsaker lägga dagliga fiber till kosten . Grönsaker från kål familjen , som broccoli , grönkål , mangold och brysselkål , innehåller fiber .
Frukt
äpplen

, melon , apelsiner, bananer , persikor, hallon och päron är bra källor till kostfiber .
frön och nötter
Frön

och nötter är en läcker och näringsrik sätt att lägga fiber till kosten . Mandlar, valnötter , pistagenötter , linfrön , pumpa och solrosfrön är fulla av fiber .