För de senaste 17 åren Ive varit en personlig tränare, en av de största frågorna Ive inför mina klienter är att äta för lite. Överdriven kalorimängden kommer helt sabotera dina välmenande mål viktminskning. Säger någon att äta mer och gå ner i vikt går inte över så bra. Dess ganska psykologiskt hinder för overcome.From en logisk synpunkt, är det vettigt att om du vill gå ner i vikt bör du begränsa dina kalorier, höger. Tänk igen. Begränsa dina kalorier kan vara det värsta du kan göra för att gå ner i vikt. När du äter för få kalorier inte bara kommer du inte att förlora vikt du kommer antagligen gå upp i vikt. Jag vet att det inte är vettigt, men låt mig bryta ner det för you.Eating för få kalorier eller kraftigt minska dina kalorier alltför snabbt kommer att ge din ämnesomsättning till en skrikande hault. När du äter för få kalorier du skickar ett brådskande budskap till din hjärna att du är i ett svält-läge. Som en skyddande mekanism din kropp börjar sakta ner din ämnesomsättning för bevarande syfte. Din kropp börjar att se varje kalori som dess den sista den någonsin kommer see.Your bodys ultimata energikälla är fett. Du kanske tänker bra när jag klippa mina kalorier tillbaka, kommer min kropp att tvingas använda fett som sin främsta energikälla eftersom det brukar vara något annat att använda. Återigen, kan logiken vara din värsta fiende. Din kropp använder inte logik. När kroppen utlöser svält-läge på grund av kalori begränsning, kommer det att hålla fast vid dina fettceller med ett besked. Din kropp kommer att börja använda muskler och andra viktiga vävnader som primär energikälla. Jag vet att det låter motsägande, men dess helt sant (jag har vetenskapen på min sida). Din kropp kommer att bränna fettceller för nödsituationer, förrän det har utarmat tillgängliga muskler kommer det ens tänka på att använda fett som bränsle. Sedan gissa vad? Nu när du bränner muskler för en energikälla, du förlorar värdefull kroppsmassa. Mindre muskler innebär att din ämnesomsättning saktar ner ytterligare. Dess en dubbel whammy.All hype skapas om lågintensiv konditionsträning bränner mer fett är totalt skräp. Lågintensiv cardio mindre än 65 av din maxpuls inte använda fett som bränsle, men det inte brinner lagrat fett i fettvävnaden (jiggly bitar) sin användning av fett i blodet som bränsle. Finnas en enorm skillnad. Fett cirkulerande i blodet inte nödvändigtvis få förvandlas till fettceller (fettvävnad). Dont get me started.So hur vet du om du äter för få kalorier eller du skär dina kalorier för snabbt. Väl Im glad att du frågade. Att exakt fastställa din dagliga kaloriintaget är en ganska komplicerad uppgift. Först måste du bestämma din Basal Metabolic Rate eller (vilande ämnesomsättning RMR). Det tar några riktigt hi tech utrustning för att noggrant mäta din RMR. Din RMR är mängden kalorier din kropp förbränner varje dag bara för att existera (andning, cirkulation, etc). Din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå, jobb, all effekt din RMR. Klicka här för en kool liten RMR Calculator, dess stora för att få en grov guesstimate http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm. Så hur du bemästrar din ämnesomsättning och brand upp din fettförbränning ugnen ASAP? 1. Du ska aldrig äta under 1200 1300 kalorier (EVER!!) 2. Klipp dina kalorier med 300 400 kalorier för 3 4 veckor. Låt din kropp och ämnesomsättning 4 veckor för att stabilisera sig innan du släpper längre calories3. Försök att bränna cirka 300 400 kalorier /dag med uthållighet /hjärt exercise4. Du måste träna styrka 3 4x/week att öka muskelmassa därför skjuta upp din metabolism5. Ät 5 6 små måltider var 3 4 timmar för att stabilisera ditt blodsocker levels6. Du måste äta frukost inom 30 60 minuter efter uppvaknandet. Anledningen youre inte hungrig på morgonen är att din ämnesomsättning är alla skruvas upp. Ditt blodsocker är överallt och din hjärna inte vet när det verkligen hungrig längre. Drick en shake måltid replacment om att äta på morgonen gör magen turn.7. Sikta på att förlora en £ 2 per week.8. Om du gör alla dessa saker, och efter 8 veckor du fortfarande inte ser några resultat kanske du har en långsam ämnesomsättning (hypothroidism). Här är några andra symptom på hypotyreos Trötthet Svaghet viktökning eller ökad svårighet att banta Grovt, torrt hår Torrt, grov blek hud Håravfall Kallt intolerans (du kan inte tolerera kalla temperaturer som dem omkring dig) muskelkramper och frekvent muskelvärk Förstoppning Memory Depression Irritabilitet förlust Onormala menstruationscykler Minskade libidoConsult med din läkare. Ett enkelt blodprov kommer att låta dem veta. De har stora droger för att få din ämnesomsättning tillbaka på rätt spår.
