Motion är ett bra sätt att minska ångest. Detta behöver inte vara gymnastik motion. All fysisk aktivitet som får ditt hjärta att pumpa snabbare och ökar din kroppstemperatur har lugnande effekt. Dessa aktiviteter behöver inte vara intensiv, såsom löpning eller spela basket. Trädgårdsskötsel, kan ta en lång promenad eller ens tvätta bilen bidra till att minska din ångest.
När du fokuserar på en motion, det är mindre fokus på din ångest. Dessutom är kemikalier som är signalsubstanser och endorfiner frigörs i hjärnan genom träning och hjälper dig att må bra, enligt Mayo Clinic.
Ett bra sätt att minska din ångest hela din dag är att göra fysisk träning i små doser flera gånger om dagen. Detta kan innebära att använda trapporna istället för hissen, parkera längre bort från jobbet eller dansa medan du väntar på att vattnet ska koka eller under TV-reklam. Öka tempot genom att slå på din favorit snabb musik och låta kroppen att röra sig fritt till sina snabba rytmer. Det viktiga är att få endorfiner flödar, vilket kommer att underlätta din ångest och framkalla en känsla av välbefinnande. Även om alla övningar bidra till att minska ångest
, kampsporter har den extra fördelen att öka kraften inom dig, och därigenom hjälpa dig att känna dig mindre orolig. Kampsport lär dig hur du använder din inre kraft som befriar någon ångest som orsakas av känslor av maktlöshet.
Upprepa vissa övningar du gillar är ett annat bra sätt att minska ångest eftersom upprepning i sig har en lugnande effekt på generaliserad ångest. Shamans visste detta och skapade ritualer som är lugnande, repetitiva övningar. Öva samma övningar regelbundet, som att gå på en promenad längs samma rutt eller dansa till samma låtar.
Djupandning
Andningsövningar hjälper dig ta kontroll över din ångest genom att styra din andedräkt. De lugna nervsystemet, främja övergripande balans och mentala välbefinnande. Detta fungerar som ett motgift mot ångest eftersom sinnet är lindrande och stillat.
En mängd olika andningsövningar finns tillgängliga för att hjälpa dig andas bort din ångest och all spänning du känner. Alla involverar djupa andetag eftersom ångest tvingar andetag uppåt högt i bröstet. Vissa övningar fokuserar på buken medan andra fokuserar på membranet - två områden av kroppen ångest stramar. Dessa övningar håller dig alert ändå träna dig att slappna av alla muskler i kroppen, för de är utformade för att släppa svaret av avkoppling djupt inne i kroppen.
Kansas State University erbjuder åtta fria ljudfiler för att underlätta djupandning . Dessa ljud andningsövningar hjälper dig att sakta ner din andning och stoppa hyperventilering att ångesten kommer. De fokuserar också på att slappna av olika muskler i kroppen (se referenser 3), hjälper dig att gradvis fokusera på olika delar av kroppen. Lyssna till dem hjälper dig att andas en avslappnad frid i dina armar, fötter, axlar, höfter, händer, nacke, käkar och nästan varje del av dig.
Finns också Pranayama yogiska andningsövningar. Dessa inkluderar tekniker såsom stänga ena näsborren medan du andas eller medföljande andning med ljud som liknar ljudet av ett bi. Dessa övningar vitalisera energiflödet i kroppen som lugnar nervsystemet och släpper ångest. Gratis Pranayama audio MP3 finns på nätet (se referenser 4).
Meditation och yoga
flesta praxis meditation och alla former av yoga innebär djupandning och minskning av ångest, för de fortfarande sinnet och fokusera uppmärksamheten bort från problem och konflikter som orsakar ångest. Dessa övningar är speciellt användbara för ångest som orsakas av extrem och kronisk stress och för människor som lider av panikattacker, enligt Timothy McCall, VD på yogajournal.com. Tillsammans med andningsövningar, yoga övningar bränna bort överskottet nervösa energi som föder ångest.
Som praxis yogiska övningar vinning, utvecklar en person större inre känslighet och är mer benägna att känna igen de första tecknen på en annalkande ångest attackera. Det blir då lättare för en person att avvärja ångesten genom freds-inducerande yogiska övningar tillsammans med djupandning.
Chanting, bön och andakt sång tillsätts ibland för yogaövningar för att hålla ångesten i schack.
Meditation har många former och kan göras med ögonen öppna eller stängda, inomhus eller utomhus. Till skillnad från yoga, meditation riktar de djupare orsakerna till ångest. Det kan fortfarande nervsystemet på djupaste nivåer genom trogen praxis. Många insikter under meditation kan vinnas i hur en oregerlig sinne orsakar ångest genom att fokusera på bekymmer, vilket leder till eventuell kontroll av ångest.
Upphovsrätt © Liv och hälsa