Normalt bör isometriska övningar göras två gånger per dag efter höftledsplastik, en gång på morgonen och en gång på eftermiddagen. Korrekt avstånd måste beaktas när du tränar så att du inte förvärra höften och öka risken för mer pain.One övning är att ligga på rygg och hålla skinkorna i tätt utan att behöva hålla andan. Håll till ett antal av fem till tio sekunder, släpp, upprepa detta 15 till 20 gånger. Nästa, liggande på rygg, skjut ett knä nära kroppen i en böjd-knäläge. Håll denna position i 10 till 15 sekunder och upprepa 10 till 20 gånger. Använda något liknande en hoprullad plåt, dra ena foten närmare skinkorna. Håll 15 till 20 sekunder och upprepa 10 och 20 times.Another bra isometrisk övning är att ligga platt på rygg, sedan försiktigt glida ett ben i taget ut åt sidan och hålla i 15 till 20 sekunder. Detta är ett ben bortförande motion som sträcker och stärker hip.A höftextension övning är att ligga platt på rygg, böj knäna och sakta lyfta rumpan från marken. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa 10 och 20 times.One sista övningen är att ligga på rygg, hålla ihop benen och rakt, och med armarna vid din sida, försiktigt dra din quad muskler en i taget medan trycka ditt knä ner mot marken. Håll armarna raka vid din sida och hålla positionen i fem sekunder, slappna fem sekunder, sedan upprepa. Upprepa för 10 gånger per ben och försöker göra flera uppsättningar av denna övning varje timme.
Walking
p Det är viktigt att gå att hålla den nya höften aktiv. Detta får inte hända för flera veckor efter byte kirurgi, och din läkare kommer att behöva okej det, men promenader främjar läkning efter höftledsplastik. Försök att gå varje dag, nedför gatan, runt kvarteret, var du kan. Ta det lugnt i början: börja med 100 meter, då, som din höft tillåter, öka. Gå runt kvarteret flera gånger om dagen medan du bygger upp till det, och om du har trappor, börja långsamt, men klättra dem. Detta hjälper till att få höften röra sig i olika riktningar. Ha någon promenad med dig att stabalize dig om du behöver det, men motion och gå varje dag för att hålla din höft aktiv.
Simning
Simning är en låg påverkan sport, vilket är vad du behöver efter höftledsplastik. Vattnet är lätt på lederna och anses mycket terapeutiskt. Eftersom det är viktigt att få träning efter höftledsplastik, kanske du vill överväga simning. I vattnet finns det lågt motstånd, vilket är lätt på höften och muskler, och vattnet kan lugna höfter, muskler och snitt. Simning är ett bra sätt att öva rörelseomfång samt stärka musklerna. Det bidrar till att lossa gemensamma områden och lindra stelhet. Simning är också bra för din mentala välbefinnande, som stöd i rehabiliteringsprocessen. Du kan också göra dina övningar i vattnet, vilket är mindre stressande för din höft.
Upphovsrätt © Liv och hälsa