Under tidigare år, trodde man att resten var den bästa terapin för lägre ryggsmärtor, men nyare rön visar att brist på fysisk aktivitet kan faktiskt förvärra ryggproblem genom att orsaka dålig cirkulation och spända muskler . Naturligtvis är resten rekommenderas i en omfattning, men efter ungefär två dagar av vila, kroppen är redo att börja införliva utöva en liten bit i taget. Det finns en mängd olika övningar för ländryggsbesvär och ischias att patienter kan försöka påskynda healing.A vanlig åkomma hos dem med ryggproblem är ischias. Ischias är inte nödvändigtvis en sjukdom i sig utan snarare den smärta som resultat från ländryggsbesvär såsom: diskbråck, spinal stenos, eller piriformis syndrom, för att nämna några. Det definieras som en smärta som går från ryggraden ner till skinkan och baksidan av benet. Eftersom det kan slå till plötsligt, bör utöva ske med yttersta försiktighet. Innan träningen, kan en värmedyna eller ett varmt bad hjälper till att främja cirkulationen i nedre ryggen, vilket kommer underlätta spänningen i musklerna och göra dem mer gynnsamma att utöva. Dessutom, om det behövs, kan en anti-inflammatorisk medicin vidtas för att göra de närmaste dagarna drägligare. Det är dock viktigt att bara ta den rekommenderade doseringen eftersom för mycket kan hindra någon från att inse hur mycket smärta de är faktiskt experiencing.Prior att starta en kardiovaskulär träning, stretching ryggmusklerna rekommenderas. Flexibilitet varierar från person till person, så alla som använder en video eller bok som vägledning bör endast följa så länge som han eller hon känner sig bekväm. En av de vanligaste rygg sträckor är en där personen ligger ner på golvet med knäna böjda, sakta föra varje knä mot bröstet och hålla positionen i fem sekunder. Detta fortsätter under tio reps på varje ben, alternerande mellan de två varje time.The viktiga är att börja i liten skala - även promenader i trettio minuter om dagen kan hjälpa kroppen att komma tillbaka på rätt spår. Detta ljus kardiovaskulär aktivitet kommer att bidra till en bättre cirkulation på ryggmuskulaturen. Promenader och simning är rekommenderas övningar för dem som lider av ländryggssmärta, eftersom dessa pass är skonsamma och orsaka minimal belastning på ryggen. Ryggbesvär bör hålla sig borta från hög genomslagskraft aktiviteter såsom jogging eller sport kontakt tills ryggont är läkt. Dessutom är en viktig sak att ha i åtanke att koncentrera sig på att andas medan du tränar. Felaktig andning kan orsaka en ökning i blodtryck och resultat i fattiga rekommenderade circulation.The övningar för ländryggsbesvär och ischias är lätta sträckor och kardiovaskulär aktivitet för att förbättra blodcirkulationen i de påverkade musklerna. I varje övning, är målet att känna sig utmanade istället för att avsluta träningspasset i smärta. Eftersom ischias kan slå plötsligt, är det viktigt att följa kroppens signaler och sluta omedelbart om en övning orsakar smärta. Smärta bör aldrig ignoreras, eftersom den potentiella skadan kan vara svårare att behandla. Det bästa sättet att återhämta sig från ryggont är att införliva motion gradvis tills ryggen är helt läkt.
