Ett diskbråck kan orsaka svår smärta i ryggen, feber, illamående, och även stickningar i benen. När tillståndet diagnostiseras, kan en läkare rekommendera först delta i någon övning för en till två dagar. Efter denna tid, bör du fortsätta träna för att förhindra muskelförlust.
Undvik Felaktig Form
Felaktig formen när du tränar kan göra någon övning med ett diskbråck ett till undvika. Efter att återhämta sig från ett diskbråck, bör du överväga att konsultera en sjukgymnast eller certifierad personlig tränare för att bedöma din form i konditionsträning och styrketräning. Experten ska följa din hållning på det sätt du utför fysiska aktiviteter samt eventuella gånger du placerar alltför stor belastning på ryggen, speciellt när du böjer, stretch, eller luta sig framåt.
Tyngdlyftning övningar för att undvika
Enligt kiropraktor Dr Eben Davis, tyngdlyftning övningar som kan orsaka ytterligare skador på ett diskbråck inkluderar knäböj, vilket kan orsaka påfrestningar och påtryckningar i svanken samtidigt framåtlutad, skuldra pressar - om du utför dessa, gör vikten lättare och utföra fler repetitioner,. samt låga förlängningar rygg, vilket kan placera mycket höga nivåer av stress på din rygg
Hjärt övningar för att undvika
När du deltar i konditionsträning, såsom promenader, använder den elliptiska maskinen eller cykla, bör du börja med bara fem till tio minuter av aktivitet, enligt Mayo Clinic. Medan inga kardiovaskulära övningar nödvändigtvis tabu, bör du vara försiktig när du utför skärande aktiviteter, såsom löpning eller stor genomslagskraft aerobics, eftersom dessa kan placera påfrestningar på baksidan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa