ACL Övningar & Quadriceps Ställer

Din främre korsband , brukar kallas ACL , sitter i mitten av knät . Under aktivitet , förhindrar din ACL din skenbenet glider framför din lårbenet . Hälsan hos denna ligament är beroende av korrekt muskulär balans mellan hamstrings och quadriceps . Quadriceps dominans , vanligt bland kvinnor , hyperextends Yours knä och gör dig mer mottaglig för ACL tårar . ACL tårar

Falling bakåt eller plötsliga svängande rörelser på idrottsplats kan slita ditt ACL . Knän som redan har en tendens att översträcka eller lockout , är särskilt utsatta . När dina ACL tårar , dock förlorar du din förmåga att böja eller räta ut knäet . Din läkare kommer förmodligen rekommendera operation , men innan din operation , kommer han att förskriva rörelseomfång övningar såsom quad -apparater och häl diabilder . Dessa övningar fortsätter efter din operation . Underlåtenhet att utföra dem leder till permanent förlust av rörelseomfång . Köpa och sälja The Quadriceps Ställer

Gör din quad sätter före och efter operation . Sitt upprätt i sängen och sträcker på benen framför dig . Andas in , andas sedan ut , dra åt dina quadriceps muskler - som ligger i framsidan av låret - och tryck på baksidan av ditt knä i sängen . Gör så många som möjligt under dagen . När du inte tränar , hålla benet förhöjda för att minska inflammation , men aldrig lägga något i ditt knä , varnar experterna på Nicholas Institutet för idrottsmedicin och Athletic Trauma . Om du gör det håller benet ständigt böjd , vilket gör det omöjligt att återupprätta förlängning . I stället placera en kudde under hälen . Addera Andra Extension Övningar

benägna ben hänger och raka benlyft komplettera din ben - förlängning rehabiliteringsprogram . För att utföra benet hänga , ligga med ansiktet mot sängen med benen ut och skjuta dig själv i foten eller din säng , tills knäna hänga utanför kanten . Håll positionen så länge som möjligt medan tyngdkraften arbeta sin magi och förlänga benen . För det raka benet upp , ligga på rygg med din knäskydd låst . Böj motsatt knä och placera foten på sängen . Kontrakt dina quadriceps och höjer benet ca 12 inches från sängen . Gör så många repetitioner som din sjukgymnast föreskriver .

Heel Slides

Din sjukgymnast kommer också att förskriva knä - flexion övningar i pre-och rehabiliteringsfasenav behandlingen . Värm upp genom att sitta vid kanten av sängen , dinglande benen och låta gravitationen hjälpa din knäböj . Nästa , ligga på rygg på sängen med benen förlängas , böj skadade benet genom att skjuta hälen längs sängen , håll i 5 sekunder , sedan tillbaka . Gör så många repetitioner som din terapeut föreskriver . I de senare stadierna av rehabilitering , kan din terapeut har du sitter upprätt , placera en handduk under hälen , ta tag i ändarna och dra hälen mot dig .
Vägg Slides
< p > väggen slide , en annan flexion motion , har två syften . Förutom att återställa benet böjning , och hjälper dig att hålla benen högt , vilket minskar inflammation runt knäleden . Ta på ett par strumpor och ligga på rygg med foten av din skadade benet mot väggen och ankeln för din goda ben korsade ovanpå det . Trycker du med bra ben och böj ditt knä . Gör så många repetitioner och set som ordinerats .
Progression

din behandling fortskrider , kommer din terapeut lägga sidoliggandeinre och yttre lår övningar, stationär cykling till öka böjning och sträckning , viktbärande övningar och balansträning . Även quadriceps apparater rekommenderas för alla typer av ACL- operationer , tidpunkten och typen av andra övningar beror på typ av operation . Autograft operationer ta vävnad från ditt knä , hamstring och quadriceps . Allograft operationer använda cadaver grafts. RF Escamilla undersökt detta ämne , och rapporterade att allograft operationer kräver mest konservativa synsätt . Om du har en hamstring autograft , kan din terapeut undvika motstånd knäböjning , av rädsla för att skada musklerna som stödjer skördeplatsen . Addera