Alternativ till Bensodiazepiner

Bensodiazepiner , som Xanax och Klonopin , är vanligen föreskrivs för att behandla ångest och panikstörningar. Dessa läkemedel innebär en risk för beroende och brukar rekommenderas inte för långtidsbehandling av dessa tillstånd . Flera naturliga alternativ finns för att hantera ångest . Naturliga behandlingsstrategier innebär ofta en kombination av metoder som kräver konsekvens att åstadkomma förändring . Samråd med en läkare med erfarenhet av naturmedicin kan hjälpa dig att utforma en effektiv regim . University of Maryland Medical Center och naturlig hälsa expert Dr Andrew Weil föreslår följande alternativ . Kost och motion

Enligt University of Maryland Medical Center , studier visar att regelbunden , intensiv träning som löpning kan lindra ångest . Motion ger dig något att fokusera på och stimulerar frisättningen av nyttiga kemikalier som förbättrar humör och få avkoppling

Drick inte kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker . ; den stimulerande effekten förvärrar känslor av ångest . Och även om det inte finns någon officiell anti - ångest kost , kan vissa koststrategier förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet . Ät en kost rik på fullkorn, frukt och grönsaker . Att hålla blodsockernivån låg kan också minska ångest , så äta mindre måltider som kombinerar protein , komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter och hälsosamma fetter som de hittade i fisk och nötter .

Tillskott

Många naturliga kosttillskott erbjuder liknande förmåner , så att alla av dem är inte nödvändigt . Detta är en särskild aspekt av behandling där samråd med en kunnig läkare kan vara till hjälp

B- vitaminer och magnesium kan hjälpa till att lindra ångest . ; ta ett B - komplex tillskott ( innehåller alla B - vitaminer ) och en magnesium tillägg enligt anvisningar på produktetiketten .

Valeriana är känd för att minska ångest och framkalla sömn . Den är tillgänglig på egen hand eller i en kombination tillägg som även innehåller citronmeliss och johannesört , två andra örter kända för sina avkoppling egenskaper . Använd enligt anvisningar på produktetiketten . Använd inte dessa tillskott om du tar ångestdämpande medicin eller andra läkemedel med en lugnande effekt . Använd inte om du har leverproblem eller är gravid eller ammar . Johannesört interagerar med många läkemedel, inklusive p-piller och antidepressiva medel ; diskutera behandlingen med din läkare om du är på något receptbelagt läkemedel . Passionsblomma , som en tinktur eller kapsel extrakt har visat åtgärder mot ångest som var lika med bensodiazepiner ; tar enligt anvisningar på produktetiketten . Addera Alternativa behandlingsmetoder

Du kanske vill experimentera med olika professionella behandlingar . Akupunktur kan lindra symtom på ångest så länge som ett år efter en kur . Akupunktörer kan också vara en bra källa till information för att behandla detta tillstånd från en traditionell kinesisk medicin perspektiv .

Massage kan lindra stress och ångest , speciellt när den kombineras med aromaterapi . Välgörande oljor är kända för att minska ångest inkluderar lavendel , salvia , jasmin och sandelträ .

Lifestyle Förslag

Gör en insats för att minska stressen i ditt liv . Experimentera med meditation , yoga , djupandning , positiv visualisering och hypnos . Starta en tidskrift . Krönika dina dagliga tankar , rädsla och oro kan vara ett utlopp för att släppa dem , och hjälper dig att identifiera vilka behandlingar som fungerar för dig och utvärdera dina framsteg i att övervinna din ångest . Minska din konsumtion av negativa nyheter genom att skära ner på hur ofta du tittar på TV-nyheter , surfa på internet eller läsa tidningar . Addera