1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Practice Yoga för Hiatal bråck Relief

Ett ​​diafragmabråck uppstår när magen sticker ut genom ett hål i membranet . Ett stort hål gör att magsyra att komma in i matstrupen som orsakar halsbränna och bröstsmärtor . Kirurgi kan vara nödvändigt med ett mycket stort hål. I sin bok , " Yoga : Vägen till Holistic Health , " internationellt känd guru BKS Iyengar illustrerar 27 sekvenserade positioner för behandling av diafragmabråck inklusive berg pose , förlängd berg pose och förlängd triangel pose . Djup yoga andning i dessa tre poser kommer att ge styrka och flexibilitet till musklerna inblandade . Detta är vad du behöver
träningsmatta eller stor handduk
Yoga block ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1 Det finns olika alternativ för armarna i berget pose . Du kan nå bakom dig och ta med andra handen till armbågen .

Stå på din matta med fötterna ihop för att börja yoga andning i berget pose . Andas in , förlänga din ryggrad och fyll din bröstkorg med luft . Andas ut och dra in naveln i ryggraden . Gör dina andetag högt som vind går igenom en tunnel och visualisera andedräkt värmer upp din ryggrad . Andas in och titta på himlen . Bo i berget utgör 30 till 60 sekunder .
2 Andningen kan vara en syre tonic .

Andas armarna upp mot himlen för utökad berg pose . Håll axlarna parallella med varandra och utöka dina handleder, handflator och fingrar mot taket eller himlen . Lyft bröstbenet och revbenen . Spänn blåskontroll muskeln . Håll posen i 30 till 60 sekunder , andas djupt .
3 Extended triangeln utgör stimulerar matsmältningen och minskar magsyran .

Andas ut och steg vänster fot tre och en halv meter till vänster för utökad triangeln pose . Din vänstra hälen ska peka inåt mitten av höger fot . Nå din vänstra arm ner till vänster smalben eller golvet , och höger arm upp mot himlen . Höger handflata vänd framåt . Känn sträcka på höger sida av kroppen . Din högra höft bör vara öppen för taket eller himlen . Skulle höger höft pekar mot golvet , måste du komma högre upp på vänster ben med vänster hand . Bo i triangeln posera för 30 till 60 sekunder innan du andas in din torso upp så du är i stående position .
4

Sväng vänster fot rakt och peka höger fot åt höger så den högra hälen punkter till mitten av den vänstra foten för att upprepa förlängd triangel poserar på höger sida . Den vänstra armen kommer att sträcka sig ned till vänster ben och höger arm sträcka sig upp till taket eller sky . Höger handflata vänd framåt . Stanna i ställningen 30 till 60 sekunder .
5

Hitta en reparativ klass med en certifierad instruktör för att utforska mer yoga . Du vill gå långsamt och lätt . Se till att läraren är medveten om ditt tillstånd och vet vad ställningar som du bör undvika . Mountain pose , förlängd berg pose och förlängd triangel pose är grundläggande poser som du hittar i varje yogapass . Genom att delta i lektioner i veckan kan du träna den djupa yoga andetag behövs för att företaget upp dina diaphragmatic musklerna samt bygga din uthållighet , styrka och flexibilitet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom